Ejercicios para Abdominales

jesy dice:

me re sirve para el cole

omar dice:

quiero marcar mi abdomen pero siento que ya tarde muchi y no veo resultados soy flaco ago abdominales, corro,largartijas y no veo resultados

fabian dice:

hola meyamo fabian y mido casi 1.70 tengo 16 años peso 58 kg estoy yendo al gym todos los dias ase 6 meses que boy asia una dieta para abdominales pero baje pesaba 63 haora peso 58 tengo un poco de abdominale un poco nadamas .. pero kiero abdominales mas marcado que rutina merr
ecomendas?

jose maría dice:

hola me llamo jose, mido 1.65 peso 65 km, tengo rollos, qe no encuentro como sacarlos, ayudenme, nose qe hacer,,,

richi dice:

La unica forma natural de conseguir unos abdominales perfectos es combinar ejercicios especificos para abdominales seguidos de ejercicios aerobicos, recomiendo k tras realizar abdominales sudais lo k no esta escrito…

juan dice:

Hola tngo una pregunt… Estos ejercicios hay qe hacerlos a diario o dia por medio?

jorge luis alcantara nieto dice:

hola bueno lo que pasa esque yevo mucho tiempo con ejercisios abdominales y no consigo tener un abdomen marcado como le ago??????????

paola dice:

hola quisiera sber como se puede sacar los rollitos del costado

Leandro dice:

correr una hora tres veces a la semana hata tener ritmo y hacerlo con continuidad, entrenamiento aerobico y tonificacion de los musculos en el gimnasio con poco peso y muchas repeticiones.
no comer grasas, ni harinas. Tampoco comer mucha cantidad de ocmida, por que asi es como el cuerpo no puede eliminar a veces todo los residuos y se acumula como grasa.

espero q te sirva de algo

Rodrigo dice:

hola, muy buenos consejos, hare estos ejercicios que se ven buenos, saludos y gracias!!!

majo dice:

hace una banda qe voy al gym pero deje porq nada me incentibaba y aparte me parecian aburridas, queri concentrarme absolutamente en la parte abdominal de mi cuerpo ya que tengo un tamaño de estomago muy desproporcionado a mis piernas, de este modo cualqier consejo me hes útil =)

camila dice:

hola, sabes tengo 18 años mido 1.72 y peso 56 kilos no soy gorda pero no tnego mi abdomen ni mi piernas apretadas y eso es lo que me gustaria apretar y que me des un rutina de que cosas tengo que hacer cuantas y eso en realidad nunca he tenido una rutina de ejercicios y me gustaria estar en forma para el verano ojala me puedas ayudar y decir en cuanto tiempo empezare a ver resultado lo que mas me urge apretar es mi abdomen eso si sin dejar de lado mis piernas
muchas gracias
espero tu respuesta

emmanuel dice:

ke onda yo soy emmANUEL Y YO CREO KE ESTOS EJERCICIOS ME VAN AYUDAR

judi dice:

Hola como estan … bueno pues keriia ver si me podes ayudar ..
mido 1.56 m y peso 57 la verdad tengo buena figura pero tengo una pansa que abulta como si fuera demasiado ademas mis piernas han engordado considerablemente quisiera saber por que… antes yo pesaba 51 y me veia mucho mejoor quiero pedirte consejos para recuperar mi figura!! me alimento bien por lo regular como mas carne blanca… y hago 20 minutos de bicicleta 30 de gluteos y abdomen y 15 de acondicionamiento «zumba rapido» y aveces creo ver la diferencia pero esto dura poco por que aunque yo siga ejercitandome derrepente me siento igual o peor de gorda que cuando empeze!!
GRACIIIIAS PORFAVOR ME SERIA MUY UTIL SU AYUDA!!

Nico dice:

oigan quero q me den un consejo para sacar abdominales lo q pasa esq se me marcan pero tengo una panza ahora con unos pequeños rollitos que hacen q no se vea y la linea no se me nota esa que pasa por el ombligo. Peso 50 y mido 1.60 diganme que ejercicios puedo hacer para sacar mas y poder tener un buen abdomen o si tengo q hacer alguna dieta o algo asi

susana dice:

hola me preguntaba si todos los dias tendria que hacer los ejercicios io tngo un poco de panza pro es poco pero igual me encantaria tener un excelente abdomen
gracias ¡ ¡ ¡ ¡ XD

victor dice:

amiga los abdominales se hacen diarios? porq lei en una revista q decian q no se hace a diario por los abdominales tienen q descansar

Juliana dice:

Cladia, gracias por el dato. Voy a tener en cuenta los ejercicios que me recomendas.
En cuanto al Spinning es un buen deporte para eliminar el pantolon de montar o no ayuda?????

Gracias.

maria eugenia hc dice:

Claudia, muy util esta pagina!
quisiera sacarme una duda.. tengo un sobrepeso de 13 kilos. este lunes empecé en el gimnasio y hago clases de aerobox y tae bo, todos los dias. al tener tanto sobrepeso supongo que bajaré rapido, pues llevo una dieta recomendada por mi nutricionista y la cumplo al pie de la letra.
tu sabrias decirme aproximadamente cuantos kilos puedo perder el primer mes?
gracias!

dyan dice:

hola

llevo un año haciendo ejercicio en el gym, hago pesas tengo muy buenos resultados al parecer en todo el cuerpo lo unico que no puedo quitarme de encima son los gorditos de los lados no se que ejercicio hacer, me trauma. unos tips por favor.

Frank dice:

Si de resulta xvr pz…
xk me gustaria sacar mas abdominales mas d lo k tng pro los ejercicios k hago….duran mucho tiempo……y me gustaria saer que debo comer xk he subido un poko d peso

Marcelita dice:

Hola!
soy marce y estoy en el gimnasio hace un mes y medio, la verdad trato de medirme en mis comidas al desayuno tomo yogurt con cereal un té y a veces un pan (no se si sera bueno), al almuerzo como lo tipico arroz o tallarines.. rara vez cambio eso(es monotono pero cierto) a la once lo mismo del desyuno.. ojala antes de las 9 de la noche ya que me acuesto a las 12 y no como despues de eso… estaba bien gordita ahora se nota que e bajado.. en el gim mi rutina es mucho cardio.. trotadora mas de 30 minutos y spinning.. ademas de piltaes, makinas y B pump .. de los 7 dias a la semana voy en promedio 5 dias…mi meta es bajar 7 kilos ya que peso 63 (baje un kilo ya) y mido 1,65.. espero pode ser como antes.. sumamente sana buen estado fisico y relajada.. creo k lo mas importante es eso.. solo escribo para ver si es adecuado lo que estoy haciendo y segun tu experticia cuando piensas tu que se notaran mis cambios…

muchas gracias por darnos esta oportunidad.

adios

jose dice:

hola claudia una pregunta k ejercicios puedo hacer para k se me marken mas rapidos los abdominales es k los kieor en un mes es k soi meido agarradrito pues dimelo

david dice:

Gracias claudia que Dios te bendiga sigue confiando el es fiel

jonas dice:

claudia, te felicito por esta página, con estos consejos seguro que consigo el cuerpo que quiero..

Mariana dice:

Hola claudia, que tal? te comento que mido1.52 y peso 53kg. no creoq estar gorda,pero si tengo mucha panza y mucha flacidez. Comenze a ir a un gimnasio, a clases localizadas, pero lamentablemnete no puedo disfrutar de ellas, no porq sean malas , sino porq me aburren supongo. me darias tips como para hacer mas llevaderos mis ejercicios en casa, y algun consejo para mi alimentacion?
muchas gracias

archi dice:

como le hago para bajar mas rapido mi abdomen es que necesito bajarlo antes de una semana

Antonio dice:

llevo como dos años haciendo abdominales, pero
solo el n º4, pero me duele las cervicales y la espalda e incluso ultimamente me mareo de subir y bajar, los abdominales no se me marcan es bueno ponerse un plastico en el abdomen, me gustatia que me dijeras que hacer y que ejercicios y cuantas repeticiones por dia

Jose dice:

Buenas Claudia tengo 17 años y me gustaria empezar los ejercicios que me recomiendas aunque tengo una duda me gustaria saber que tantos dias a las semanas debo hacerlo y si es necesario hacerlos todos.

Vero dice:

Hola Claudia mido 1.55 y peso 180 lbs, cuido mi alimentacion camino todos los dias hago ejercicio 3 veces o mas por semana segun me es posible pero aun asi logro bajar muy lento de peso y tengo mucha flacidez quisiera saber que es lo mejor para mi tengo 33 años, please help me.

maria j dice:

hola, tengo tripa en la parte baja y a los costados rollitos estoy perdiendo la cintura tambien llevo haciendo algunos abdominales como 4 semana , 3 dias cada semana, pero no he visto ningun resultado que mas puedo hacer para bajar ,agradecedia tu respuesta

carlos dice:

hola yo soy de contextura flaca pero tengo los musculos marcados, pero los abdominales no terminan de marcarce, los ejercicios q propones son una vez al dia ¿ o puedo hacerlo 2 veces al dia?..

que es mas recomendable?

noelia dice:

perdona, queria decir que no tengo tiempo de ir al gym. un saludo y ayuda por favor.

Mike dice:

hi clau, eres muy demandada, tengo 20 años peso 58kl y mido 1.68, no puedo marcarme y llevo un año haciendolo a veces lo dejo por una semana, como bien y no tomo ni fumo, ya no hago las abdominales como antes ahora me cuesta mas trabajo, por q???

Ariel dice:

Hola claudia!! Mira te cuenca yo todos los dias,antes de irme a dormir,hago una sesion sola de 50 abdominales en la cama,soy flaco pero como muchas porquerias jeje,el resultado se nota pero no logro que se me empiezen a ver los abdominales,solo cuando estoy acostado en la cam se me notan,que hago? Desde ya muchas gracias!

lleni dice:

hola: estaba leyendo tus consejos y me parecen fabulosos lo que quiero es bajar estos rollitos del estomago, me fui a un nutricionista y me dijo que tengo 59 kilos 1.63 de altura y 25.3% de grasa en mi cuerpo que es un aprox de 14 kilos de grasa en mi cuerpo. quiero bajar estos royos que tengo pues tengo de cintura 80 cm. quiero bajar a 60 cm. que rutinas de abdominales puedo hacer, que dieta me recomiendas pues el doctor me dijo que no necesito bajar de peso solo hacer cantidad de ejerccios, y explicame un poco mas de las cremas reductoras y la faja cuando me las tengo que poner y como. es bueno hacer sauna y masajes reductores. gracias y por favor ayudame que en diciembre tengo un matrimonio y quiero lucir bien. bye

laura dice:

quisiera saber cuantos abdominales debo hacer por dia. quiero mi panza marcada. en dos meses se puede? quiero la cintura afinada tambien jajajja. no es en serio. besos

Eloisa dice:

entonces puedes sustiturlo por el ejercicio 4 ¿?

Eloisa dice:

Hola, bueno yo estoy un poco llenita pero estoy en mi peso ideal por mi altura, y estoy empezando a hacer abdominales, solo que quiero saber Claudia que parte trabajas cuando haces el lebantamiento de pies, que son tambien abdominales.

stefhanya dice:

hola soy stefhanya y lo que pasa esque yo hago una dieta ya estoy delgada pero cuando camino la barriga se me mueve mucho se que con adominales se me quita pero hago y hago y no me sale ayudemen porfavor

Octavio dice:

Hola Claudia,enorabuena por esta pagina, te cuento, tengo 23 años, mido 1’70 y peso 64 kilos, estoy delgadito y mi constitucion es atletica, de lunes a viernes hago, por este orden:
-3 series de flexiones (38, 38 y 40 extensiones)dejando 2min. 30seg. entre cada una.
-descanso un poco y empiezo con las abdominales:
*2 series de 100 de las de apollar las pernas en la cama con angulo recto dejando un minuto entre cada una.
*2 series de 100 de las cruzadas dejando un minuto tambien.
*2 series de 100 tumbado boca arriba subiendo y bajando las piernas (creo q asi trabajo los abdominales bajos, corrijeme si me equivoco).
-tras descansar otro poco vuelvo a las flexiones, esta vez de barra:
*3 series de 10 dominadas con las palmas hacia abajo.
*3 series de 10 dominadas con las palmas hacia arriba.

Y aqui termina mi ejercicio, ademas suelo ir a correr 40 minutos todas las tardes cuando ya no hace calor.

Mi pregunta es, no tengo barriga, ni estoy fofo ni fondon ni nada, pero no marco mis abdominales todo lo que me gustaria, de hecho casi no se marcan, estoy haciendo algo mal? que puedo hacer?

analia dice:

Hola,quiero bajar la pancita y hago abdomenales,pero me duele mucho la cintura,tiene algo que ver?y que abd puedo hacer.un abrazo ,Gracias

vanesa dice:

buenas claudia,queria consultarte pra hacer ejercicio pra marcar abdominales mido 1.57 y peso 52kg
sy flaca pero en la del abdomen se forma una pequeña pansita d llena no se como explicar?

jorge dice:

tengo 17 años mido un poco mas de 1.70 y peso 63 kilos, me podrias ayudar porque quiero eliminar un poco de grasa de mis pectorales y mi abdomen, tengo masa muscular, pero adherida a grasa, me podrias dar algun consejo porfavor

karen dice:

hola claudia tengo 19 años y mi hermana 14 ella y yo queremos hechar cuadritos digame el ejercicios para hecharlos y para engordar la piernas :plis felicidades espero tu respuesta

Raul dice:

hola tngo 19 y tengo panza…estoy en el gym pro antes no me preocupes por bajarla..ahora si ..y estoy haciendo cardio y eso.. mi pregunta es q si debo hacer abdominales todos los dias..o dedicarle un solo dia haciendo bastantes abdominales d diferentes tipos..y como en cuanto tiempo veria resultados

Macarena dice:

Claudia: queria saber que ejercicio es mas eficaz para trabajar los abdominales bajos, la zona debajo del ombligo.
Tambien me gustaria saber como hago para no hacer fuerza con el cuello, porque simpre q termino de hacer abdominales me duelen mucho las vertebras del cuello.
Muchas gracias!!!!

Ise dice:

Hola, felicidades por el sitio, acabo de entrar al gym y por usar pantalones a la cadera o de tiro corto me quedo grasa debajo de la cintura, no es mucha pero opaca mi cintura. que ejercicios me recomiendas para que logre la forma fina?
saludos

fernando dice:

pues io quiesiera tener un super a bdomen claro tipo de modelo y asi no d elucghador tratrare d eseguir estos ejercicios

Mirta dice:

tengo 25,hace 8 meses tuve mi bb por cesarea.yo siempre fui delgada,pero despues del parto me quedo mucha piel.un poco se acomodo sin ejercicios, pero kiero saber si los ejercicios de abdominales acomodaran esa piel? mas de 3 meses llevara? desde ya gracias!!!

ale dice:

Hola!! disculpa tengo una duda, cuando
realizas el ejercicio #6, cuando giras
a la derecha que parte de la cintura trabajas
mas?? la izquierda?? o la derecha??
espero entiendas lo que kise preguntar, bnO
pS graciaS.

EMY dice:

hola, como estas he leido las recomendaciones que das y son excelentes, uhm, soy una persona q mide 158 y pesa 64 kls, me dijeron q es demasiado para mi talla, ahora el contorno de mi muñeca es minima, por lo que ademas dijeron que mi contextura es delgada, un tiempo estuve con un peso de 59 kls pero ahora he subido demasiado soy secretaria de universidad y abuuu termino recontra estresada y lo unico a lo que termino es a comer, que me recomendarias para poder al menos para rebajar peso, y mis medidas son 92 de busto 110 de cintura y 90 de cadera, como hago para al menos bajar de peso y moldear mi figura porque ahora de verdad que parezco un huevo. Agradezco anticipadamente la respuesta que me des. Muchas Gracias!!!!!!!!!

Tony dice:

hola tengo 16 años peso 102 kg y mido 1.90
que me aconsejarias para marcar en menos tiempo los musculos abdominales
gracias.
saludos

CONY dice:

HOLA QUERIDA CLAUDIA TE FELICITO POR ESTA PAGINA Y TE AGRADECERIA ME ACONSEJARAS PUES ESTOY BIEN DESEPERADA TENGO 46 AÑOS MIDO 1.56 Y PESO 79 KGS. A PESAR DE HACER EJERCICIOS CARDIOVASCULARES NO HE PODIDO REDUCIR EL ABDOMEN TUVE CESARIA HORIZONTAL Y ESTA FLACIDO Y PERDI MI CINTURA QUE ME RECOMIENDAS PUES ADEMAS TENGO PROBLEMA CERVICAL Y ME ES DIFICIL REALIZAR ABDOMINALES EN PISO QUE HAGO TE AGRADECERIA TUS CONSEJOS GRACIAS

LAO dice:

HOLA ME LLAMO MONICA TENGO 31 AñOS DESPUES QUE TUBE A MI HIJO TENGO PANSA NO SOY GORDA, DELGADA PERO CON PANSA, QUISIERA QUE ME RECOMENDARAS EJERCICIOS PARA BAJARLA TOMANDO EN CUENTA QUE PADESCO DE LUMBAJIA EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA, CORRO 1/2 HORA 4 VECES A LA SEMANA CREES QUE ME ALLUDE??

Mafer dice:

Quiero bajar el abdomen bajo, como lo puedo hacer ¿?
kntestam pliss 🙂

Isma dice:

MI pregunta es la siguiente cuantas sesiones e de acer cada dia?

solamente 2 series de 10 ??? cada dia y cada semana aumentar o como va esto?

erica sanchez dice:

hola tengo 19 años peso 53kg y mido 1,60 hace un año y dos meses tuve a mi hija por cesarea antes del embarazo pesaba 49kg no tenia nada de panza era chata pero ahora me quedo la piel floja y el ombligo medio desforme, puede q haciendo estos ejercisios vuelva a mi vieja panza???? gracias

Henodi dice:

HOLA!! Sbes? Tengo 17 años, llevo como 3 en q hago ejercicio pero me desepero y dejo de hacer, estoy delgada, pero tengo un poco de panza y lo que me gustaria es maracarla un poco y tambien tener mas cintura. GrAcIaS…

erik dice:

ps
voy a probarlos a ver q tal me
funcionan jeje
XD

Carlos dice:

Hola Claudia, Gracias por tus comentarios, ayudas a mucha gente.
Jo queria hacer una consulta,
Mido 1,73 y peso 61, crees que con mi peso y medida, podria llegar a marcar abdominales???

Gracias de antemano

un saludo, sigue asi 😉

antonia dice:

hola quisiera saver cuantas abdominales necesito para perder 8 tallas en un mes y hace que los muslos se endurescan

LORENA dice:

hola queria saber si ya puedo empezar a hacer abdominales, tuve una cesarea hace 47 dias. desde ya muchas gracias y espero su respuesta

Margarita dice:

Claudia,

Mido 1.58 y peso 65 Kg por lo cual quiero hacer ejercicio para bajar ya que soy llenita, sin embargo hace dos meses me hicieron cirugia normal (no laparascopia) por un problema en la vesicula, actualmente me siento bien, pero ¿existe algun problema si hago las abdominales?

laura dice:

hola que tal en cuanto tiempo y kon que ejercisios puedo reducir mi abdomen ya k es lo uniko k tengo y cuatas veses me recomiendas hacer los ejercisios

KAREN dice:

ES CUANTO TIEMPO MI ABDOMEN EMPEZARA A PONERSE MAS DURO Y BAJARE LA GUATITA

frank dice:

hola amigos en cuanto tiempo tengo resultados para ver el agdomen y como vajo los gorditos de los lados del agdomen y q tengo q comer para q hayude a vajar los gorditos porq creo q avase de ejercicio no se vaje tan ligero tambien hay q hayudar en la comida de antemano grasias.

LEIRE dice:

hola!
soy una chica de 15 años.
no estoy conforme con mi cuerpo, soy muy hancha, y quiero tener menos barriga, uitar lo de los costados, quitar o…reducir, y las pierna.
x favor…contesta…no se que hacer para adelgazar 🙁

Karla dice:

Claudia!!Tengo una duda!

hace 2 años,k no hago ejercicio por probelmas en la espalda x escoliosis !

Ahora me apuntado a WATERPOLO y hacen muchas abdominales,me gustaria saber que hacer para recuperar mi forma Física!

Mido 1’60 y peso 76,he adelgazado 10 kg.

Siempre he tenido mucho músculo peró también grasa

Gracias!

vane dice:

Hola, bueno, primero antes q nada te felicito por la pagina porque me parece super copado q uno te mande sus inquietudes y vos respondas en base a eso. Mi inquietud no es la panza sino q me gustaria ensanchar solo un poquito mas las caderas, hacer ejercicios para gluteos ayuda o mejor dicho es posible ensanchar la cadera con ejercicios con algun complemento?

CARINA dice:

Hola quiera preguntarte si podes orientarme fui madre hace escasos 28 dias, me hicieron cesarea, siempre fui muy deportista hasta el 5 º mes hacia natacioan luego tuve que dejar por problemas en el embarazo, mi pregunta es cuanto deberia esperar para poder comenzar a hacer ejercicios cual serian los más indicados, abdominales en cuanto tiempo podria empezar a hacer y si no que otro ejercicio me recomendas o que cosa para poder modelar mi abdomen. Tenia muy poca panza y durante el embarazo no engorde mucho pero ahora mi abdomen no se ve como antes. Tambien si podria ya a empezar natacion?
Te agradecere mucho tu respuesta

jonathan feican dice:

hola claudia … tengo 18 años…estuve iendo al gimnasio durante una seman y realice ejercicios localizados para el abdomen y a la ves tengo mucho dolor en estas partes y en los brazos .. aun que soy un poco sedentario, practico algo de basquetboll.. tengo 1.80 matros de estatura y quisiera saber si este plan es adecuado para mi y por ende si lo puedo combinar con un producto adelganzate llamado teatino, que anteriormente este producto me redujo 20 libras ,, peso 180 y quisiera bajar unas 20 liobras por lo menos.. gracias por tu comprension

Ana V dice:

Hola yo tengo un gran problema, no soy tan gordita, pero mis brazos los tengo muy anchos y llenitos, ademas el abdomen lo tengo flacido y holgado, de hecho me veo rara porque soy delgada de las piernas pero con mi pancita como si estuviera embarazada que puedo hacer me urge un consejito q me sirva, de hecho practicaba spinning pero lo unico q logre fue reducir mas mis piernas y ahora me veo como barquillo….

ivan dice:

Hola claudia, soy una persona delgada y me interesa mucho aumentar mi masa muscular y porsupuesto me interesa irme marcando estoy empezando a hacer estos ejercicios, estos ejercicios me ayudaran a aumentar un poco mi masa muscular?, o tu que me recomiendas?

de antemano muchisimas gracias por tu apoyo.

hermelina dice:

hola quisiera saber cuantas repeticiones de abdominales se deben hacer para lograr un abdomen plano,, si hago 2 veces por semana cardio ya que soy un poco delgada

Austhy dice:

Hola que ejercicio podria hacer para que se achique mi cintura y la caderas queden grandes y tambien me gustaria ke me des 1 ejercicio para que mis piernas tambien se agranden 1 poco? a tambien necesitamos 1 ejercicio para reducir los brazos? mandamelo lo antes posible!!!!!!chau besos

EriKa dice:

HOLA CLAUIDIA COMO HAGO PARA TENER UN ABDOMEN MARCADO, POR FAVOR QUIERO TAMBIER BAJAR MIS GORDITOS DE LOS LADOS DE LA CINTURA 🙁 POR FAVORRR RESPONDEEEEEEEEEEEEE

gabriel dice:

hola! muchas gracias por ayudarme con las tareas jeje no sabes como necesitaba esto

Ramiro dice:

Tengo 16 años, mido 1,78 y peso 58 kg.
Estoy conforme con mi cuerpo, soy flaco pero me gustaria tener más masa muscular, estar mas «marcado».
Gracias!

Abigail dice:

Claudia, gracias por tu respuesta!
Me esforzare por alcanzar mi objetivo.
Recomiendas que solo camine? o puedo iniciar tambien con las abdominales? Estoy asistiendo 4 horas por semana a clases de baile de 45 minutos approx.
Cuantos kilos creen que pueda perder en estos dos meses 1/2 que me quedan.

julieta dice:

ponerse una faja ayuda a modelas la cintura y a kitar los rollos de los costados!? obviamente acompñado de abdominales diarios

Ana G. dice:

Hola!!
He dado a luz hace 7 meses,mido 1,67 y peso 56 Kg. Me he quedado con tripo y esta flacida, queria saber que tipo de abdominales puedo hacer, y si la bici eliptica ayuda a bajar tripa, no quiero bajar mucho de peso.

Rodrigo dice:

Hola, tengo 18 años mido 1,63 y peso 63kg, lo cual está según entiendo dentro de los parámetros normales (soy bastante ancho de espalda por haber hecho natación durante varios años). El problema es que en la zona abdominal tengo unos plieges (digámosle rollitos) y algo de panza (o flacidez, no sé) por haber dejado de hacer actividad física. ¿Me recomendás esta rutina para fortalecer la zona u otro tipo de ejercicios? No quiero bajar de peso, todavía tengo la esperanza de crecer un poco más :), pero me molesta esa flacidez.
Saludos

karla dice:

Hola Claudia, acabo de encontrar esta pagina y das muy buenos consejos y lo que mas me gustó es que utilizas palabras que hace que sea muy fácil de entender lo que quieres decir.Yo soy delgada mido 1.52 y peso 43 kilos, necesito hacer una actividad o ejercicio en donde pueda trabajar las piernas y gluteos sin que estos ganen volumen, había pensado en el spinning pero no se si me va a dar el resultado que quiero, pues me han comentado que con esta actividad se gana volumen, ¿que tan cierto es? gracias.

Astrid Giron dice:

la neta no estoy tan gordita porque ya baje algunas libritas que tenia demas pero con eso de que ya baje ahora me siento un poquito flojita y desearia sentirme durita como antes, que podria hacer aparte de estos ejercicios de abdominales, porque la verdad me gustaria saber mas ejercicios para todo el cuerpo para ponerlo ya saben, mas durito, que eslo que les pasa a todas las personas cuando bajan de peso.saludos, Guatemala

sofia dice:

te cuento que siempre hize mucha actividad fisica y tenia los abdominales bien fortalecidos pero desde que tuve a mi bebe, hace 6 meses, noto que la linea media del abdomen quedo separada y no vuelve a su estado normal, crees que haciendo abdominales pueda tomar su forma inicial, ademas noto el abdomen flacido volvi a mi peso inicial pero hasta la piel me quedo flacida, que puedo hacer?

edu!! dice:

wenas tngo 14 años mido 1,64 y peso 66 kilos…
k stoi sakando barriga xk..m jodi la rodiya..y llevo 6 meses sin correr y tal..
y si no bajo ps al final m exaran d mi ekipo..juego l racing… xk tanto tienmpo sin correr y tal encima voi a aparecer gordi.. y paso encima tambien pa mjorar pa la playuka en verano..
k tngo k acer??
m pods dar alguns ejercicios..pa verano star bien i k alla.. tableta??:P
dim alguna rutina pa cer tos los dias o asi..
x favor!!
gracias!!

javier dice:

hola quisira saber como hago para fortalecer los ultimos dos abdominales…los dos ultimos ..los que estan mas abajo…cual seria el abdominal correcto? ¿….desde ya muchas gracias

eric dice:

muchas gracias por tu respuesta, pero quiero molestarte nuevamente
me gustaria que me dieras un enlace en donde encuentre rutinas para los distintos grupos musculares
muchas gracias y excelente tu ayuda

carlota dice:

tengo 17 años mido 1 ´63 , y peso 49 kilos pero me salen las chichas por los laterales y quiero tener un vientre plano que debo hacer es urgente falta poco para el verano

Marcia dice:

Hola Claudia, encontré este sitio y es genial.
Hace 4 meses tuve una cesarea, ha cicatrizado bien externamente, pero internamente no sé. Mi barriga esta abultada, parece embarazo de 2 meses.
Quisiera hacer ejercicio para reducirla qué me recomiendas? A ésto se suma que soy hipertensa precoz. Necesito tu consejo, ya que me siento muy pesada de cuerpo y eso que tengo 3 kilos de más.
Un abrazo y gracias de antemano.

eric dice:

muy bueno esta esto yo mido 169 y peso 84 kilos asi que comence hacer un poco de ejercicio, estoy haciendo pesas con peso libre tengo una rutina y la hago dia por medio, y ahora comenzare hacer esta rutina para abdominales.
que me recomiendas ¿ hay que hacer los ejercicios dia por medio o todos los dias?

responde por favor
desde ya muchas gracias

pillo dice:

Claudia:
Es la primera vez que pongo un comentario en esta página. Quisiera saber que tipo de ejercicios debería hacer para poder marcar todos los musculos de mi cuerpo. Además quisiera saber como puedo saber si los ejercicios abdominales estan mal realizado.
Espero tu respuesta.

Hèctor dice:

Hola!!!!!pues pasaba por aki ya q kiero tener un buen abdomen y ps lei uno q otro comentario y m parecio q me podrias ayudar.
Soy un chavo de 16 años y pues la verdad si estaba algo pasado de peso pero ps logre vajar pero el uniko problema esq me kedaron alo q podriamos llamar mmmmm cuerillosjajaja y ps keria ver q me recomiendas para tener un buen abdomen…. espero tu respuesta

laura dice:

claudia,gracias por tuasesoramiento m sirvio de mucho, ahora queria saber en cuanto tiempo ves el resultado del gel y la actividad fisica??. MIl Gracias

laura dice:

no hay inconveniente de colocarme el gel hasta tanto consiga la crema para flacidez?porq supuestam el gel es para modelar no?

María dice:

Claudia muchas gracias por los ejercicios, están buenísimos.
Ahora que ya tengo la rutina de ejercicios para fortalecer la parte baja del vientre junto a la dieta estricta que llevo sé que tengo que ayudarlo con tiempo en la caminadora para quemar calorías, pero no sé a que velocidad tengo que estar y cuántos minutos mínimo debería estar allí cada día.

Por favor ayúdame diciendo a que velocidad (Km/hr) debo ir en la caminadora.

Gracias por toda la ayuda que nos das.

laura dice:

claudia, si no tengo celulitis en la panza pero si flacidez el gel criogeno estaria bien recomendado?
en cuanto tiempo veo el resultado?gracias

Veloquita dice:

Hola Claudia. Yo baje de 86 kilos a 70; mido 1.69, he quemado grasa en cantidad, mis piernas se han vuelto musculosas y estan remarcadas, mis brazos estan tonificados, he quemado busto pues tenia en exceso, tambien he bajado cintura pero no esta al nivel de mis piernas y brazos pues se ve algo de piel flacida, alguien me dijo que ya no podre quemar mas pues es piel sobrante, eso m desanima a seguir, es cierto? o crees que si se pueda bajar mas, me dijeron que pruebe con masajes ahh…yo baje con full taebo, danza,spinning y un poquito de maquinas. Lo lindo fue que no me salieron estrias, tal vez porque me tome mi tiempo en bajar (alrededor de un año y medio a punta de constancia y paciencia).Gracias por tu respuesta.

María dice:

Hola Clauda, me podrías decir cuáles son los ejercicios que trabajan la parte baja del abdomen; ya que la parte alta de mi abdomen se ve con algo de cuadros pero la parte baja esta algo abultada. Por favor ayúdame y dime que ejercicios son los mejores para trabajar la parte baja de mi abdomen.

zulady dice:

hola claudi gracias por tu respuestas…el gel reductor se usa antes o despues de hacer los ejercicios… o como seria la cosa.. con tu pronta respuesta te doy las gracias de nuevo…

laura dice:

perdon q insista el gel criogeno que compre tiene en su titulo «que modifica la apariencia de la piel con celulitis» DR.Durval. Es asi?o aparte de model es para la celulitis????

diego dice:

hola, estaba revisando algunos de los mensajes que dejan la gente, muchas inquietudes.
Pero en lo que quiero hacer referencia es especificamente es a la faja y al film de nylon. Por empezar usar la faja y el film no son recomendados ya que nuestra piel necesita respirar y con esas cosas no respira bien nuestra piel.
Si es cierto que despues de los ejercicios hay transpiracion , ya que esta por que no a alcanzado a evaporarse de el cuerpo, cosa que si ocurre si lo hacemos sin faja ni film.
Atentos consulten a un medico y corrovoren lo que les digo!!!!!

laura dice:

hola claudia, queria saber si el gel criogeno lo uso durante toda la actividad fisica o no y cuanto tiempo?
a la faja se le puede agregar el film de nylon?gracias

veronica dice:

hola!!
esto me ayudara a bajar la pansa?

Iratxe dice:

gracias por tu consejo claudia =)
lo intentare hacer aunque no tengo mucho tiempo debido a mis estudios

Iratxe dice:

tengo una talla 40, un poquito de tripa ,piernas un poco gordas y el culo tambien un poco gordo , la verdad es que me gustaria bajar todo eso que he nombrado , que me recomiendas que haga ? y si me puedes poner alguna dieta tambien te lo agradeceria !

un abrazoo =)

magdalena dice:

La rutina de ejercicios q ue propones me parece muy buena,pero mi duda es que si con esta utina voy a eliminar esa grasa localizada
gracias por tu respuesta.

alis dice:

bueno este ultimo timpo no e hecho ejerccio. juego basketboll y es un deporte completo, pero el abdomen es lo que mas quiero trabajar en estos momentos.
aparte igual soy muy buena para tomar ela, y se que eso influye vastante, pero eso no lo puedo dejar, pero si disminuir.
apesar de que no tenngo un abdomen tan malo, quiero tonificarlo y reforzarlo, por lo tanto queri saber si aparte de lo ejercico seria aun mejor una alimentacion mas concistentes en hidratos de carbono.

o mas ensalasdas y atum, puesto carne no como ni blanca ni rojas.
soy algo asi como pesetariana…
bueno tambien queria saber si eso influye.
aparte no soy buena para la comida chatarra, no me apetece.prefiero mas las verduras y jugos naturles, puesto son mas de mi gusto…

bueno eso.
en resumen-. sera bueno aparte de los ejerccios tener una alimnetacion mas libiana y mejor. y como cual seri? ¿’ ¡
eso espero su repuesta

antonella dice:

hola! como estan? espero q bien bueno tengo una pregunta mi hermana Andrea tiene problemas porq ella tiene 11 años y siempre le ha gustado ser delgada pero tiene guatita y a ella le molesta q le recomendaria para ella afectaria su crecimiento o algo asi y puede hacer abdominales??? le afectaria mucho??
me encantaria que me repondieras la verdad esque mi hermana no le gusta ponerse el traje de baño de 2 partes porque dice que es muy gorda ! :'( bueno chau gracias!

gustavo dice:

me gustaria saber cuanto series y repeticiones se hace por dia cada una de estas rutinas y cuanto tiempo se recomiendo hacerlo diario

javiera dice:

bueno mi pregunta es:
en cuanto tiempo mas se ve el cambio se supone que deberia endurecer el abdomen pero q quieres decir con «hay que tener constancia para mantener» osea todos los dias o una vez en la semana o que??
muchas gracias=)

Andres dice:

Que tal… mi duda es , que tengo una pansita que me cuelga, no mucha, pero esteticamente fea… Que ejercicios me recomendas, aparte de salir a correr todos los dias?? Que clase de Abdominales tengo que hacer…?? Gracias y saludos…

Zulay dice:

hola claudia… me parece buenisimo todas tus respuestas…pero creo que cada caso es diferente..peso 57 mido 1,60m… y antes del embarazo pesaba 51 despues del embarazo quede muy flacida en todas partes ( ponpas, piernas, bananas, brazos, y para mi muy importante la panza y lo peor la cintura pareciera que tuviera un caucho de gandola en los costasdos y pues en el frente y me crecio mucho las caderas)… y los gimn. estan super caros y pues tengo una maquinas uno de hacer abdomiales y el otro parece una trotadora y bicicleta jeje…bueno disculpa tantas preguntas y dime sera que si llegue hacer algo con los ejercicios y cada cuanto tengo que hacerlos para ver los resultados… y gracias..

jaqueline dice:

hola,bien mira empece hacer ejercicio hace como 20 dias mido 1.67 y pesaba 67 kilos ahora baje dos kilos peso 65, tambien me siento mas ligera y con menos panza, pero quiero algo para la celulitis que realmente funcione por que en un mes me voy a la playa,otra pregunta cuanto debo pesar mas o menos ya que mi cuerpo no es delgano por que mis huesos son anchos hace tres años pesaba 59 kilos y me veia fatal todos los huesos se me marcaban y mas los de la cadera asi que te agrdesco si me puedes ayudar gracias

dani dice:

hola, bueno a los cotados tengo mucha grasa y a provocado que en la parte baja de la espalda tenga un poco de grasa tambien, como puedo quemar esa grasa que tengo en la parte baja de la espalda, bueno espero que me respondas, bye

denisss dice:

hola, yo subi mucho de peso DESPUES DE MI EMBARAZO, LO PEOR ES QUE TODO SE ME ACUMULA EN LA CINTURA, Y ES AHI DONDE ME ESTOY ANCHANDO MUCHO, ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJES QUE EJERCICIOS HACER PARA REDUCIR ESTA ZONA,PARECE QUE TUVIERA UNA LLANTA INCORPORADA EN ESTA ZONA, ME GUSTARIA PROBAR TUS EJERCICIOS, ESPERARE TU RESPUESTA, GRACIAS.

facundo dice:

hola estoy biendo los ejercisios y me parecen jeniales
te ago una pregunta yo tengo 16 y peso 100 Kg. por lo que quiero adelgasar lo mas rapido posible y ademas juego al paddle asique esto me cansa mas rapido
en cuanto tiempo decis vos que puedo llegar a reducir la pansa jaja y aplanarla agregandole una hora de padle por dia ya que la cancha la tengo en mi casa.
saludos claudia y gracias

omar dice:

quiero saber una dieta para que que noten mas los abdominales ps y si se pude hacer todos los dias abdominales o no se puede o se malogra el abdomes

stephanie dice:

bueno entonces hago la siguiente rutina ? ::

*Lunes-> hago todos los ejercicios de arriba (1 al 6) los ejercicios abdominales.

*Martes-> hago los ejercicios d pilates k me mandaste (del 1al 10).y los de las caderas

-y lo sigo asi susevivamente intercalado..miercoles, jueve, vierne , sabado y domingo…
lo hago haci o no se k cambio ?? o si me podrias ayudar a organizar algo tambien seria bueno si cree k esta rutina no es adecuada 🙂 gracias!

Cristian dice:

Hola!! yo empeze un gymnacio pero me gustaria hacer ejercicios para la parte de mis gluteos porque tengo celulitis y esta flasido, no le pregunte a mi profesor para que no piense cualquir cosa jajaj!!
que puedo hacer??
Gracia!

Cristian

gisela dice:

hola! gracias x contestarme!la verdad q puede ser q no estoy tan gorda pero mi cintura desaparecio y estos rollos estan mas grandes q antes… queria saber como es ese metodo de las fajas y las cremas.. q tipo d fajas son? donde las compro en un lugar de lenceria o en uno de deportes? porq no son las mismas.. y en cuanto las cremas? vi una de loreal pero esta carisima! en cuanto tiempo se ve los resultados?

desde ya gracias! 🙂

marta flores dice:

Claudia,
Necesiito tu ayuda!
Queria saber si cuandoo uno hace abdominales el «rollo» desaparece o solamente como que lo endureces ?? y si solo se endurece que deberia hacer para hacerlo desaparecer ?

gisela dice:

hola! muy bueno el sitio.
tengo 17 años mido 1,59 y peso 57 kg… hasta noviembre hacia mucha actividad fisica, danzas arabes, ciclismo, camitatas y no comia demasiado, tampoco de noche.. ahora ni me muevo de mi casa me siento pesada y me cuesta volver a empezar algo.. encima tengo unos rollos horribles y las piernas flacidas y como mucho.. por favor ayudaa!!! toy desesperada! espero tu respuesta!
gracias!

sol dice:

gracias claudia por responder a mi pregunta, solo queria preguntarte que tipo de crema conoces tu que es buena, por que la verdad no conosco ninguna!!
muchas gracias!

veronica dice:

claudia. quisiera saber que me recomendas, teniendo en cuenta que siempre realice mucha actividad física (ciclismo,trote,gimnasio)y de bueneas a primeras tuveq para por una operacion de alta complejidad. despues de casi 9 meses volvi a arrancar con gimnasio.y con algunos kilos de más.por el tema de ciclismo soy muy piernuda!estoy comiendo sano pero no logro reducir la parte de piernas y «pantalon de montar «por favor recomendame algo. gracias. verónica.

sol dice:

hola…claudia.. te queria preguntar los siguiente: hace poco tuve mi primer bebe, y a causa del embarazo la piel de mi vientre se volvio flacida.. eso ha causado que pierda la cintura y tambien que se me vea el estomago gordo..
que puedo hacer para volver a tener mi piel firme y mi vientre plano al igual que obtener cintura???
te agradesco por tomarte el tiempo para responder a mis preguntas!!!!!
muchas gracias!!!!:)

patricia dice:

hola!!

sabes tengo las piernas muy flacidas en la entrepierna, que puedo hacer??

María dice:

Hola..!
Tengo una gran consulta porque estuve revisando los ejercicios sobre los brazos y me interesó también esta parte… Bueno, mi problema empieza por debajo del ombligo, en la parte del vientre, cómo hago para aplanarlo y a la vez adelgazar un poco las caderas!!
Muchas gracias…!

Fabiola dice:

Quiero agradecerte la atencion de contestar todos estas preguntas muchas gracias!!!

Mi estatura es 1.63 mi peso 72.20 kg mi estructura osea es mediana cuanto tiempo me puede llevar llegar a mi peso si hago minimo 5 veces por semana a hacer yoga y pilates empece hace un mes y sustitui la azucar por el endulzante artificial (q segun dicen provoca cancer) q me aconsejarias para bajar mas rapido? gracias

chariiii... dice:

hoola..
ta re nweno esto..jaj
me re siirve..jej
bue..chaau..bessooos.

🙂

shari dice:

bueno chikos jajaj yo llevo mas de 3 años en el gimnasio jajaja y es muy dificil bajar la grasa, esto q soy delgada para llegar a tener el vientre bien plano me hice un tratamiento xq asi x asi no se puede , hago ams q todo maquinas xq step o tae-bo son cardiovascrulares y a parte si haces mucho tae bo t vuelves como media cuadrada sin cuerpo xq eos ya no hago … la voz d la esperiencia un kiss babys, esfuercense x lo k kieren yo tengo un lindo piercing en el ombligo 😀 a y las rutinas todasd las conozco muy buenas pero eso si en maquina para piernas no hay q hacer muchas repeticiones con poco peso xq bajaras piernas , 100pre hay q hacer con harto peso y menos repeticiones y eso si comer platano y manzana lo basico y comte 😀

cristina dice:

que tengo q hacer para adelgazar 5 kg en menos tiempo???tengo mucha tripa y quiero bajarla!!! gracias por contestarme!!!

cristina dice:

hola. MIDO 1.70 Y PESO 69 KG !!! CUANTOS KILOS TENGO Q ADELGAZAR???

Cecilia dice:

saltado 30 minutos diario la soga, cuanto me lllevaria bajar 4 kg?

luz dice:

Los felicito por su pagina. Tengo una pregunta tengo los brazos gorditos en la parte superior (biceps) se ven como levantaditos, soy una persona de baja estatura, y ello me hace ver mas pequeña aun.
Que ejercicos puedo realizar para dismunuir la grasa en el bajo vientre.
Agradeciendo de antemano sus respuestas, me despido.

celia dice:

ola kisiera ke me dijeseis en esta pagina en que consiste los abdominales por minuto eske lo necesito saber para un trabajo y tambien necesito saber que es y en que consite el PDQ de resistencia,el pino,xfavor si pueden explikarmo axias bsos gnte

maria dice:

hola..
mido 1.67 mas o menos y peso casi 50.
no quiero pesar mas, pero lei que lo saludable seria 63, aunque como y no engordo, solo de panza..
bueno quiero endurecer mucho mas la parte de abajo del ombligo ya que hago abdominales pero no me lo endurece.. y queria saber como hacer ..
muchas gracias

Juana dice:

estoy en plan de dieta, i qeria saber qe ejercicios puedo hacer para ponerme en forma, ya qe… mido 1.68 i pero 78, i tengo piernas cortas i soi «larga » de la parte de arriba.
qiero poner en forma mi cuerpo..
desde ya muchas gracias.
(Soi de hacer ejercicio seguido, no me canso ni nada… )…

jorge dice:

lo que pasa es que su dieta esta cara por estos lares no se si me pueda dar una mas adecuada a mi situacion y que es influensa? a y los ejercicios 4 y 5 no tengo cmo poder hacerlos, como puedo sustituirlo, muchas gracias

Paula dice:

Hola, quisiera saber que tan importante es la forma de respirar al trabajar los abdominales. Me han dicho que hay que exalar al hacer el esfuerzo e inhalar en el descanso.
De ante mano muchas gracias y saludos.

Paula dice:

También me gustaria saber si es tan necesario respirar correctamente para tener un buen resultado.

sergio dice:

gracias por contestarme claudia te hare caso .

sergio dice:

Al hacer los ejercicios luego me duele mucho el abdominal que debo hacer?Con este problema.

nataly dice:

hola soy de uruguay y tengo 22 años y peso 80 kg mas o menos.la verdad me gustaria que me dieras algunos consejos para hacer ejercicios y adelgazar porque me siento muy gorda soy de cuerpo grande pero mis piernas y mi panza es un asco me siento mal por ver mi cuerpo gracias

Nancy dice:

Soy una persona bien delgada, pero tengo grasa abdominal, realmente abundante en la zona de la panza, tal vez acentuada despues de una cesarea, no se como eliminarla. La verdad es que no tengo fe que con los ejercicios abdominales pueda reducirla, tal vez tenga que pensar en una lipoaspiracion. Que pensas? Si hay alguna rutina de ejercicios mas especificos podes indicarmelos. Gracias

Jenny dice:

Hola recien entro a tu pagina y esta muy chevere, tengo 23 años y estos ultimos dias eh sacado mucha barriga y necesito bajar esta barriga para el mes de diciembre cuanats sesiones debo de hacer para disminuir una gran cantidad la ventaja que tengo es que siempre he hecho abdominales y tengo facilidad de bajar rapido, pero quiero bajar mas rapido, me podrias decir cuantos abdominales debod e hacer para bajar la parte del vientre y los costados?

paola dice:

queria saber peso kilos y mido 1,67 estoy hace un mes haciendo los abdminales y nada, cuando vere algun resultado, y camino 3 veces por semana. gracias y muy bueno tu sitio

Alex dice:

tengo las adminales pero y HAGO LAS ABDOMINALES CASI SIEMPRE PERO NO ENCUENTRO RESULTADOS PARA INCREMENTARLAS

lauta dice:

bueno ya queria saber que ejercicio hacer para que se «separen» los musculos hacia la derecha y a la izquierda, ya que los tengo marcados, pero todos juntos :p.

faby dice:

hola quiero saber porfabor que ejercicios para abdominales se pueden hacer que no sean necesariamente hechados en el piso y mas para perder cadera ya que soy muy caderuda

Maria dice:

Gracias Claudia por responder.
Hace unos días vi un aviso cerca de mi casa donde publicitaban clases de gimnasia modeladora y pilates sin aparatos. Me conviene eso o ir a un gimnasio con aparatos? Porque cuestan mas o menos lo mismo. Lo de gimnasia modeladora y pilates son tres clases por semana de una hora cada una, dos de modeladora y una clase de pilates, y el gimnasio es un pase libre. No querría perder dinero ni tiempo, yendo a algo que no me conviene.
Qué me recomendás?
Es lo último que pregunto, no molesto más.
Muchísimas gracias.

Maria dice:

Perdón, me equivoqué en un dato, no estoy pesando 69, sino 59.
Saludos

eliza dice:

hola bueno soy yo otra vez queria preguntarte cuantas abdominales al dia deben de ser ?

Jesus dice:

Bueno, si queréis ejercicios de abdominales, puede que este link os vaya bastante bien
gymarchive.com/exercice_directory/criteria/abdo
Abdominales
Por cierto si hacéis muchos abdominales no os olvidéis de los lumbares, al hacer sólo abd os podéis lesionar la espalda.

Marco dice:

¿me marcara?por k eso es lo que busco.

Silvia Torres dice:

Llevo 5 años sin hacer nada de ejercicios, y 2 de ke perdi mi cintura, obvio por comer comida chatarra. Estoy empeñada en recuperar mi cintura, asi ke lo voy a hacer, tengo el coxis desviado y eso a veces me molesta con los ejercicios ke antes hacia, espero no me moleste para lograr acentuar mi cintura, ya ke mide 77 cms. es horrible!!
Gracias.

LUISA dice:

QUE ES FILM DE NAYLON?

LUISA dice:

bueno sabees para empezar me encanta este sitio porque si te responden a tus inquietudes y los felicito por eso.. bueno yo quiero quemar la grasa del abdomen aunque desde hoy tambien empece a hacer cardio para bajar toda mi grasa corporal. pero tengo una duda.yo quiero tener una cintura mas fina y el abdomen plano.. pero se que hay abdominales que te hacen trabajar los musculos oblicuos que son los que estan al costado de tu abdomen y al trabajar este tipo de abdominales los desarrollas y endureces pero por ende tambien pierdes cintura. y yo no quiero perderla que abdominales me aconsejas para un vientre plano pero una cintura fina porque no quiero prder mi cintura al trabajar los musculos oblicuos… ademas lei que con estos ejercicios empiezas a ver resultados al mes pero si es que se tiene CONSTANCIA.. pero en el caso de que uno sea principiante cuantas veces a la semana y cuantas series dde cuantas repeticiones uno debe hacer?. y cuando puedo ir aumentar aumentando para empezar a ver resultados en un mes? pero no te olvides que no quiero perder mi cintura…..! por fa responde

Carmen dice:

Bueno yo estoy rellenita y a pesar de tener casi plano mi vientre (frente) los del costado me atormentan……! que hacer?

erika dice:

hola que devo de comer para que mis ejercicios abdominales funcionen mucho mejor?

omar dice:

con esto vere resultado en poco tiempo???
o mas o menos en k tiempo se empiesa a ver el resultado?