Rutina de Ejercicios para Brazos

Pia Torres dice:

¡Me gusta la propuesta! Y definitivamente soy de la idea de que la buena alimentación y el ejercicio son la clave para tener una mente y cuerpos sano. Por cierto, hace poco me incorporé al programa crossfit y de verdad que funciona aunque sea 10 minutos, pero no logro aumentar mis glúteos ¿qué se hace en estos caso? recurro a los suplementos ¿?

juan dice:

esta rutina es buena ya q soy flaco esto me va a servir mucho y también quisiera una rutina para abdomen y pectorales por q los abdominales son para tener fuerza en el abdomen no los marca si alguien me puede ayudar y que tenga mucha información y sea clara y q funcione gracias

victor garcia montana dice:

Muy buenas rutinas tienen buen resultado

sabino dice:

hola que tal buenas tardes una pregunta llevo ya mucho tiempo que hago ejercicio y e notado que tengo algo de joroba será mi genética mala postura o me esta haciendo daño que puedo hacer. gracias

mario guerrero dice:

q necesito bajar un poco d libras q tengo de mas.como poder sacar la grasa
tener abdomen bien deffiniddddddddooooooo.
y podeer tener bices y tricepsssss
para ser dinamico y fuerte xq como se dice
el dicho
mente sana en cuerpo sano

joel dice:

kisiera unas rutinas para sacar brazos

Paula Paccieri dice:

Hola,
Hace 8 anos que deje de hacer deporte y gimnacia,estoy cero musculatura,mi mayor problema es que tengo la parte interna de mis brazos,sumamente flasida,que ejercicios me puede recomendar …..Paula

Frida dice:

NOOOOOOOOOOOOOOOOOO! osea es que lo que queremos es hacer los brazos más bonitos y delicados, no tenerlos flacidos… pero con esto solo lograremos hacer musculo ewww una como mujer quiere una silueta femenina y delicada, no quiero ser musculosa 🙁

att dice:

la info esta super me ayudo para las tareas

raquel dice:

HOLA …NECESITO SABER SI PUEDO HACER ESTOS EJERCICIOS ESTANDO EMBARAZADA DE 20 SEMANAS MIS BRAZOS SON GORDITOS Y FLACIDOS QUISIERA RECUPERARLOS UN POCO POR ESTETICA Y SOBRE TODO XK CUANDO NAZCA MI BEBE NECESITARE TENERLOS TONIFICADOS….GRACIAS

Cristian dice:

jejeje si k funciona esto pz trae buenos resultados ….

rosario dice:

quiero rebajar los brasos y la espalda pero que sea rapido y esfectivo estoy desesperada y para adelgazar la cara ojala me puedan ayudar

Emmanuel garcia g. dice:

bueno la verdad ami m a funcionado muy bien las lagartigas,pero las tiene q hacer apoyando los pies en una superficie alta q todo el peso quede en los brasos y pecho.,les recomiendo primero hacer las normales despues d 2 semanas consecutivas d practica hagan las q van las manos pegadas en forma d triangulo con esas trabajaran los q son los triceps!!! En serio solo es cuestion d hacerlas bien y recuerden no importa tanto la cantidad sino el hacerlas bien!!!! SALUDOS!!!!

johanna salazar dice:

que ejercicio puedo hacer para endurar la entre pierna ya q estoy perdiendo peso

IRENE PATRICIA dice:

BUENOS DIAS, ESTOY SATISFECHA CON LOS EJERCICIOS QUE NOS DAN, PERO QUISIERA SABER CUALES TENGO QUE HACER PARA REDUCIR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS ,YA QUE SON GORDITOS, MUCHAS GRACIAS

marian dice:

quiero rever un ejercicio para bajar brasos

Gonzalo dice:

Hola, Gracias por los ejercicios, pues yo entreno en un gym hace casi un año que voy tengo 16 años, y estaba buscando justo esto, y se a notado la diferencia, es que los Musculos de mi braso abian parado de crecer, y entre a hacer ejercicos solo de brasos y espalda y me a servido gracias 😀

josue dice:

hacer un calentamiento antes de hacer tu rutina, hacer por primera vez si quiera 20 lagartijas, despues de un mes que ya estas acostumbrados , hacer lo que ya puedes hcer mas de 20 lagartijas y bas a ver que tendras unos pectorales fuertes ymarcados eso es todos amigos

edgard cuellar dice:

quiero toda la informacion para ejercer mis musculos

junior dice:

Quiero que me manden los ejercicios para los brazos porfa

Josue dice:

Como le hago para hacer brazos y ver resultados rapidos

ma. magdalena dice:

de antemano gracias por la informacion que brindan y de compartirla
deseo adelgazar los gorditos de la espalda, brazos, y vientre que con el paso del tiempo a una como mujer se le acumulan en el cuerpo y por cesaria vertical que tuve has de cuenta que tengo otra pompis en mi vientre y me ha sido dificil bajar esa parte de mi cuerpo. soy una mujer que procuro cuidarme mi fisico, pero a veces por la rutina diaria que lleva uno no se da tiempo o por los costos en los gym. agradeceria me dieran unos ejercicios para hacer en casa.

De antemano gracias y espero su respuesta…. ma. magdalena

kevin dice:

como hacer para aumentar rapidamente el brazo ?tengo 17 años

sax dice:

genial mis brazos cresieron

gracielina grijalba dice:

Tengo 43 años, mido 1.76 y peso 80kg, en 5 meses he bajado 7 kilos comiendo más saludable y caminado o haciendo ejercicios, pero necesito tonificar mis brazos, han sido mi complejo toda la vida. Se me han adelgazado, pero quiero verme más firme, por favor enviarme recomendaciones.

Carlos Zalazar dice:

Hola tengo 24 años soy una persona delgada por lo que quiero hacer ejercicios para aumentar mi masa muscular lo que necesito es un sistemas de ejercicios para aumento de volumen, fuerza y definición (completo) que me oriente como debo de hacer ejercicios
1- Tipo de ejercicios
2- Cuanta repeticiones
3- Tiempo de descanso

Cosas como estas que me puedan servir.

hola soy gina dice:

hola soy gina quisiera que me hicieras el favor de mandarme una rutina para adelgazar los brazos y tonificarlos sin hacerlos anchos y de paso ejercisios para conbatir la celulitis de las piernas. muchas gracias
hola soy gina tengo brazos muy gordos y flacidos quisiera me hicieras el favor de mandarme ejercios para adelgazarlos y combatir la celulitis de brzos y piernas , y dieta gracias

lucia dice:

me gustan los ejercicios pero cuanto peso debo levantar para adelgazar mis brazos

BLAKC dice:

hola que tal tengo 24 años peso 104 kg estoy demasiado obesa acabo de empezar una dieta pues necesito bajar me eh descuidado muchisimo y esto no puede seguir podrian decirme que ejercicios me pueden servir mis brazos se e stan haciendo con uchas estras y hasta asco me dan pueden ayudarme porfavor

gonzalo dice:

queria saber si al hacer esto te saca fuerza o resistensia ??? x ke yo qiero sacar fuerza y musculos

pedro dice:

tengo 23 años. soy delgado y kisiera saber como puedo ganar masa muscular en poco tiempo

DALILA dice:

MM TENGO 14 Y LA VDD ES KE COMO KE SI ME TRAUMAN UN POKO LOS BRAZOS(NO LOS TENGO MUY GORDOS)PERO AY UN PEDACITO ENFREN QUE NO PUEDO BAJAR ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ CONSEJOS?

adriana dice:

gracias por esto, ayuda bastante!

carlos dice:

ojala sea mui buena yo la boi a aser todos los dias 🙂

tania dice:

hola estoy haciendo rutinas de ejercicios para bajar de peso y quisiera que me ayudes con ejercicios para bajar los brazos pero solo quiero definirlos no quiero que esten llenos de musculos ni mas gruesos, espero que me ayudes.

jairo obed dice:

mira yo juego americano el couchs nos dijo qe entraramoa al GIM para qe fortalecieramos los brasos y piernas para jugar en una categoria mas alta qe rutimas me podrias recomendar para hacer mucha fuerza en los brasos y piernas no me interesa hacer bolumen ni nada nada mas qiero fuerza y resistencia me podrian ayudar….

mile dice:

holak tal me gusto mucho sus ejercisios, la verdad quiero bajar de peso ya que ace como 2 semanas fuia a checarme y me dijeron ka tengo k bajar 20 kilos ya que si no lo hago puedo enpesar a sufir deabetes mas por los antecedentes familiares.
me gusta ria mucho que me ayudaran ya que eso me puso muy triste. mido 1.54 y peso 79 kilos. gracias y espero recibir noticias de ustedes.
gracias.

AANDRE dice:

EESS PARA LA ESCUEELA NECESITO 3 EJ, DE FUERZA DE BRAZOS PIERNAS Y TRONCO HEEEEELP!

grabiel dice:

hola me llamo grabiel tengo 21 años peso 68 kg y mido 1.70. solamente agradecer por los ejercicios son de mucha ayuda

cristian dice:

ola tengo 16 años peso como 50 gk mido como 164 me pudes dar una rutina esk voe al gimnacio i ago pero como no me dicen que puedo hacer ej bueno seriafantastico k me ayudaras bueno gracias,

paola dice:

buenas noche hoy entre a ver los ejercicios de lo brasoso y estan muy interesantes pero quisiera que me dieran algunos ejerciciso para los muslos que estan hacia adentro de las pirenas tengo eso un poco gordito y quisiera rebajar esa partecita gracias por la atencion y ayuda prestada paola

Melisa dice:

Sabes como salve mi tarea con esto , gracias

manuel dice:

yo no he hecho ejercicio muscular
pero m gustaria
tengo 40 años
siempre he jugado futbol soccer
y quiero comenzar es posible?

karlaaaa dice:

estOii echaaa unaa marraanaaa pesO 80 kilOss :S miss brazOss sOnn muiii gordoss qierO bajaarrr miss brazoss pero NO QIERO QE SE MARQEN solo qe sean delgados y tmb mis piernas son gordas y llenas de celulitis es muy asqeroso qiero qe me AYUDES POR FAVOR A BAJAR DE PESO Y QE ME DES VARIAS RUTINAS:D

adelso dice:

hola yo estu tiempo entrenando ahora quiero fortaleser los braso y el pecho de nuevo quisiera que me ayudaras con una dieta y algun medicamento que queme grasa y la convierta en masa muscular..

oscar dice:

hola disculpa tengo 16 años peso 94 kl e dejado de entrenar antes boxeava mido 1.80 y ago pesas mis brasos estan auritas medio delgado miden 39 cm antes eran mas drueso antes .. aurita estoy medio gordito soy ancho pero no tengo bariga quiero bajar que dieta pueso hacer y q ejercicios pa tener mas braso

ivan dice:

puedes hacer ejercicios de biseps tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones en cada brazo y a lo que termines debes elongar 20 segundos luego lo mismo pero como martillo y luego lo mismo pero con las palmas acia abajo

tambien debes aser para los triceps y hombros asi tendras un brazo marcado como lo quieres

Gabriel dice:

Los ejercicios son todos muy buenos, yo estoy haciendo bastantes de esos, antes de ver la pagina esta los hacia.
mi pregunta es, que alimentacion debo llevar??por favor, diganme que alimentacion es buena para tener fisico

chivo dice:

ola!!! me gustaria saber k ejercicios puedo hacer para anchar mi cuerpo o envarnecer pork soy delgado peso 56 kilos y me gustaria estar en buena forma y k me vea bien me gustaria k me recomendaran unos ejercisios,tengo un aparato k es multifuncional tiene barra, tiene para hacer pierna, centadera abdominales k puedo hacer con ese aparato k me ayude a lograr un buen cuerpo

Leonardo dice:

se me hicieron muy interesantes los
ejercicios 🙂 pero tengo una duda
cuanto tienen que pesar las
mancuernas para hacerlos correctamente ?
por favor xD

richard dice:

necesito subir calugas como lo ago

núria dice:

Por cierto me olvide un dato llevo una dieta muy restringida de grasas ( por dietista) A base de muchos carbohidratos , proteinas y poca grasas, y comiendo cada 3 o 4 horas .

jorge dice:

bueno para aumentar la masa muscular solo cuando hagas ejecio hazlo con un buen peso pero pocas veces y ademas alimentate

pablo dice:

llevo 5 años aciendo casi los mismo ejercicios tonicifanco mis brazos i abdomen
peso 55 me e mantenido i mido 1.65 a 1.70 aprox.
soy de contextura delgada
solo kisiera saber como aumentar mi masaa muscular
de todo mi cuerpo

YORDI dice:

esta muy buena la pagina los ejercicios son buenos

enrique dice:

soy enri y me gusta mucho el ejercicio llevo tres años haciendo ejercicio y me han dado buenos resultados me gusta mucho el atletismo corro todos los dias y tambien trabajo mis brazos, abdomen y piernas echenle ganas que no hay nada imposible gracias.

Melvin VC. dice:

Necesito que ayuden para aumentar la masa muscular de mis brazos y Piernas.
Hago 4 ejercicios por cada zona, 4 series y 10 repeticiones.
Tengo 5 meses de entrenar, la verdad he aumentado mi resistencia y fuerza, no el tamaño.
Tengo 24 años, mi estatura es 168 cm, peso 67 kilogramos.
Por favor, colaborarme con una rutina, y algunos consejos.

Se lo agradezco.
Melvin VC. melvin.salud@gmail.com

jose de jesus paez rodriguez dice:

AMI MEGUSTA EL EJERCIO BUENO TODOS LOS DEPORTES ECT.

TENGO 37 AÑOS QUIERO BAJAR ESTA PANSA QUE TENGO ES DE CAGUAMERA COMO PODRIA BAJAR LA PANSA.

miguel dice:

estoy gordo quisiera bajar de peso y tener musculo enves de grasa

karina dice:

esta padre la pagina . ¿pero si contestan las preguntas?

martin ivan bringas armenta dice:

estoii llendo al gym, llevo 2 mesess, en cuanto tiempo estare bieen ¿ estoii tomando unas proteinas, qe se llaman dimatize elite, aorita ya no tengo voii a comprar, asesoreme, cual me convenmdrian mas ¿

jesus ramon dice:

quisiera saver k ejercicios hacer para aumentar de tamaño mis brazos y marcarlos y quisiera saver k es lo k no devo comer y lo k si devo comer para no echar a perder mi rutina de ejercicio espero su respuesta

mary dice:

la verdad me interesa mucho esta pagina
por lo cual me gustaria mentenerme imformada de los resultados que les han brindado estos ejercicios
por favor digan si es bueno esto o no vale la pena cada quien con su mentalidad
por lo tanto los hare yo y les dire mi punto de vista
y si ustedes tienen algunos5 minutitos por favor haganoslos saber
hay muchos chicas que quieren saber la verdad
de ante mano agradecemos su tiempo, gracias.

fabian dice:

oye como puedo tener mas masa corporal ago ejercicio y bajo de peso sera`por mala alimentacion q alimentos me recomiendas pa tener masa corporal

Ner0 dice:

uhm.. bueno… soi delgado mido 1.70 & mi peso de 56 kilos… & tengo 16 anios… quisisera marcar un poco mis brazos… me podrian decir cuales son los ejercicios adecuados para mi?…

lucerito dice:

hola como estas una pregunta chiquitita ¿como puedo adelgazar todo mi cuerpo?

‘

victor steven villanueva dice:

hola
tengo 16 años y soy un poco bajo de estatura quisiera saber si es malo hacer ejercicio en especial pesas para mi crecimiento tambien quisiera saber si hacer las pesas sentado tambien es malo me podrian responder por favor a mi correo gracias

t3fizhitha dice:

ola kiziera saber como puedo bajar en el addomen ta muy chida la pagina =)

Francisca dice:

necesito saber como adelgazas los brazos…
gracias…

Megavisionarios dice:

Esta muy buena la pagina ahora ago estos ejercicios quisiera saber si puedes poner mas para tornear la espalda y del brazo(la parte q esta entre el codo y la mano) porfa se te agradeceria muchisisimisimo xD =D o_O -_- 🙂 ;D

ceci dice:

hola. tengo 31 años y 4 hijos soy re grandota pero mis brasos y espalda son gigantes tengo mucha masa muscular. keria saber como puedo hacer para achicarlos y ponerlos firmes tengo miedo de hacer estos ejercicios y k se pongan mas grandes de lo k estan gracias saludos

Oswaldo dice:

QUE BUENOS CONSEJO YO TENGO 19 AÑOS Y CON ESTO LLEVANDOLO SI ESFUERZOS EXCESIVOS LES ASEGURO QUE LO LOGRARÁN EN POCO TIEMPO

MIS BRAZOS ESTAN MAS DESARROLLADOS Y TENGO MAS MASA MUSCULAR

Angelo moises dice:

Gaby, si haces eso te saldran estrias en la pieal iwal qe ah varios amigos mios, comienza desde abajo (:

Eqivalencia de Intercambio
Cambias tiempo y esfuerzo,
obtienes forma (debes dar
un buen tiempo tambien 8–))

alejandra dice:

quiero endurezer pero no quiero ser musculosa ya q soyy mujer y no me parece estetico en una mujer los brazos muy musculosos quiero saber cuantas repeticiones , cuantas series y cuanto peso debo de usar para bajar la grasa y fortalecer los brazos nadamas. muchas gracias por todo

walther dice:

mira yo tengo 14v años y trabajo en un circo soy trapecista ypz solo haciendo ejerccios de gimnasia pude ganar cuerpo y me estoy preparando para ser gimnasta saludos para mis amigos de l kole modelo

Baldo dice:

ola,ago ejercicio kn pesas d 10 kilos kiero saber qe ejercicios kuantas series puedo acer kn eso ia ievo 1 año y e aumentado pero muy poko kiero saber kuanto debo d acer para qe m kresaka bn grand diganm porfa

ERICK dice:

hola, les recomiendo de hagan primero brazos y luego pueden ir jalando lo demas como ser pectorales, abdominles luego piermas, gluteos, etc.
lo primero q deben hacer son los brazos se los recomiendo yo estoy en esa rutina y poco a poco voy aumentando de masa muscular no uso aparatos ni nada yo lo hago a la antugua pues asi me esta dando buenos resultados pruebenlo
ah! se me olvidaba el hacer ejercicio consume mucha energia por eso debemos de estar bien alimentados antes de hacer cuanquier rutina asi aumentaran masa muscular
bueno les deseo suerte..
atte:
ERICK RAMIREZ
gabito_erick@hotmail.com escriban…. chao

popo dice:

hola soy papo tengo18 años y deseo q me digan como puedo formar mis abdominales y mis brasos aunque hago siempre deporte no beo el cambio espero q ustedes me lo digan cracias

OMAR dice:

hola buen dia, no se si me puedas ayudar para saber para empezar hacer estos ejercicios cuanto peso deben de tener cada mancuerna por que yo apenas empiezo hace mucho hice pesas pero no recuerdo cual era o recomendable para empezar del peso de las mancuernas gracias

alex dice:

para tener un cuerpo marcado solo hay que hacer muchas repeticiones con poco peso hasta conseguirlo

luis dice:

hola quisiera que me dijeran cuanto tardan en dar resultados estos ejercicios soy una persona robusta y los brazos son un poco grandes

Omar dice:

hola…weno mis brazos no estan mal simplemente kiero eliminar un poco de grasa, aumentar musculatura y fortalecerlos.

ricardo zavaleta dice:

h0ola necesito saber euna rutina que me aumente mi volumen en brazon pero me urje porque quiero entrarle a un concurso que sera en un mes y quiero tener un lugar en el,cuento con todos los aparatos de un gimnasion en mi casa pero no se cuales y que es lo correcto ok
espero respuesta bye

victor dice:

Hola, de partida estan buenos los ejercicios pero me gustaria si pudieran porfavor poner mas ejercicios que no se nesecitne pesas o algo por el estilo, como lagartijas, pibe.soto@live.cl
gracias 🙂

jona dice:

que tal.. . tengo 20 años y hace como 3 años me ejercito, pero he perdido un poco de interes ya que me superaburre mi rutina, y quisiera cambiarla por otra pero igual de efectiva o mejor, ya que mi rutina abarca todo el cuerpo…. gracias.

yodalia dice:

hola…estoy haciendo una dieta y para empezar a endurecer sobre todo mi panza porq me quedo re fea despuesde mis embarazos quisiera ir un gym pero por ahi soy muy inconstante y me da miedo que cuando deje de ir se me caiga todo de nuevo, es lo q dicen por ahi…desde ya muchas gracias…

gabriel dice:

emmmmmmmm es siertto que cuando uno anda en la plena plenitud de su adiolescencia los musculos al no hacer ejercicio se hechan a perder
y que para los que en esta etapa lo acen obtienen resultados mejores que un adulto

carol dice:

hola lei su publicacion, pero, con esto reduzco medidas de los brazos ya que los tengo muy grandes, gordos para ser exacta y flacidos, lo que quiero es adelgazarlos. ayuda

camilo dice:

ola soy una persona de 14 años, llebo 1 año aciendo ejercicios, empece a acer estos y los recomiendo.
si eres una persona que recien ba a empezar a hacer ejercicios lo q tienes que hacer es cambiar las series y repeticiones o si no al otro dia vas a andar con dolores de brazos y no vas a poder segir

alberto dice:

soy una persona no muy delgada pero kiero aumentar los brazoas ocea adkirir volumen
y solo ago mancuerna si se puede o no algunas reconmendaciones

raul dice:

GRACIAS POR LO DICHO

Carla dice:

hola me gustaria que me digan cual es el ejercicio mas prometedor para fortalecer mis brazos es que juego voley y necesito fuerza, gracias, y tengo 16

diego dice:

Buenas noches queria saber yo tengo una operacion en el brazo justo al lado del codo mi pregunta es como tonifico ese brazo que me recomiendan

Roxan dice:

hola!!! debo reconocer que me da un poco de verguenza escribir aqui por mi condicion de obesa morbida,,, mido 1.60 y peso 125 kg…estoy cansada de ser gorda y estoy dispuesta y totalmente convencida de querer cambiar!!! ya comence con los habitos alimenticios… como 3 comidas al dia y 2 colaciones entre medio…mi ultima comida es a las 7pm e ingiero 2 1/2 de agua al dia … ademas voy a clases de salsa 2 veces a la semana , me encanta… pero creo que algo me falta…alguna ayuda para que mi cuerpo no quede tan suelto con la baja de peso, que me recomendarias tu tomando en cuenta mi peso actual??
de ante mano muchas gracias… muy bueno este sitio…. te felicito y ojala me puedas responder
bye

camila aburto dice:

sabe?? mi problema es el estomago creo que estoy demaciado pansona mi cuerpo esta bien pero mi estomago es demaciado grande. xd …

ademas ke soy muy flojita para aser dietas y ejercicios … ke puedo acer

espero su respuesta 🙂

grasias

jose dice:

qisiera saber en cuanto tiempo
tendre brazos marcados tengo dias
yendo al jim pero no me enseñan nadaa
qisira saber cuanto tiempo
mido:186.
peso:65 kg

grasias saluddoo*

Antonio dice:

Muy Buenooo

david dice:

hola amigos soy nuevo en esto quien me puede echar una mano estoy un poco perdido gracias

alexandra dice:

amo eta pagina

KAROLINA dice:

hola baje de peso y mi cuerpo es flacido k puedo hacer para mejorar mi problema en especial con la flacidez de los brazos y el abdomen urgeeeee gracias

yoo dice:

aa es para una tarea da

jose manuel dice:

hola como estas soy un joven de 20 años peso 87 kilos y mido 1.85 tengo 4 años.. trabajando mi cuerpo al aire libre..me gustaria saber si estoy bien de peso.. y quisiera saber que por que cuando tengo algo de comida en mi boca.. me dan nauseas…??

angel dice:

ok claudita , pero yo estoy haciendo ejercicios con mancuernas de 8kg , esta biem ese peso si lo q quiero es tonificar pero no aumentar masa muscular ?

jorge eduardo dice:

o k ejercicios me recomiendas

anita dice:

hola..! la verdad estoy muy subida de peso .. miedo 1.58 y peso 68 kilos. mis brazos son muy gorditos aparte de que se cuelgan como murcielagos creo que tengo celulitis en ellos y por encima son tambien muy gorditos como si tuviera una masa dura ahi 🙁 que puedo hacer

kimberly dice:

hola, tengo 27 años soy mujer,peso promedio de 60 kilos y mido 1.67, deseo marcar mis brazos me encantan los brazos de madonna que me recomiendas para poder lograr eso, igual trabajar con el abdomen??????
te agradeceria mucho tu respuesta

Melissa dice:

hola, tengo 23 años, y la verdad siempre he sido un poco flojita para los ejercicios, peso aprox. 55 kilos, y mido 1,53. quiero comenzar a tonificar para el verano, el problema son los brazos, y la panzita… mis brazos creo q son mas grandes de lo que deberian ser, o sea gorditos, en la parte de arriba, no se como puedo hacer para que eso disminuya… y lo otro, para bajar la barriga solo es necesario abdominales?…

te agradecería mucho tu respuesta…

gracias..

ingrid dice:

hola. tengo 26 años peso 60 kilos y mido 1.74. soy de contestura gruesita, pero últimamante mis brazos están más gruesos y colgados y me aterran, además temo mucho que asiendo ejercicio lo que haga es que saque mas brazo y me vea rara, mas grande. quisisera que me recomendaras los ejercicios que debo hacer, las repeticiones y el peso.
gracias

josevi dice:

hola tengo 19 años
antes del verano pesaba 130 kilos y ahora peso 80 y mido un 1,88 y mi problema es que la parte de arriba esta muy delgada y de cintura pa bajo muy grande. Hago dieta tomo vitaminas e hierro a traves de mi medico y me dijo que tengo que perder peso de esa parte pero a la vez ganar musculatura y tonificacion del todo el cuerpo. pero no se como eliminar la parte de abajo gente me a reconmendado el spinning y la parte de arriba me dijeron que lo haga en piramide con muxo peso xk soy de constitucion fuerte. me gustaria dieras unos consejos, gracias.

Viviana dice:

tengo los brazos en la parte de abajo flacida y nesecito endurecerla pronto claudia que me recomiendas porfavor para esto ya que tengo una fiesta yno quiero se me vean asi de flacidos la fiesta es en menos de 1 mes dime claudia porfavor

vanesa dice:

hola quisiera saber si esta bien usar pesas de 1 kilo para hacer estos ejercicios?yo quiero bajar de peso,osea adelgazar los brazos.no sacar musculo como un hombre.tenerlos marcados pero tambien q esten flacos.cual seria el ejercicio? gracias

ROMINA EDGE dice:

Hola Claudia ,quisiera pedirte que ejercicios y dietas me recomiendas para engordar muslos ;piernas ,pantorrillas los tengo super delgados!!!!! y los gluteos tambien no hay !!! ¿Que hago? tengo 42 años se puede hacer algo ?BESOS Y GRACIAS.

claudia dice:

hola!!!…bueno yo quisiera sacar mas brazos tengo 19 años y 1.61m y peso 55kg y no se que peso utilizar porque mis brazos son muy delgados…..espero su respuesta gracias

JESUS ARIEL FRANCO dice:

ES LO QUE YO HAGO, SIMPRE LO HAGO CUANDO VOY A UN GIMNASIO AQUI EN SASTA FE,ARGENTINA LO HAGO 3 DIAS POR MES, NO ME CRECEN LOS MUSCULOS COMO YO QUIERO,PERO… CREO QUE MI FUERZA ESTA EN MI INTERIOR NO SE COMO PERO… SEGUIRE INTENTANDOLO. BUENO CHAU AMIGOS.

mata dice:

hola pues yo quiero tener una rutina de brazo bicebs,pecho,hombro,espalda,pierna y abdomen que ranto tengo o cuanto tiempo tengo que ejercitarme en cada uno de esos

juan dice:

HOLA CLAUDIA YO NADA MAS TE QUERIA PREGUNTAR QUE SI ME PUEDES DECIR EJERCICIOS PARA PECTORALES?

Jose dice:

que es mejor para tener mayor volumen en los brazos?con mucho o poco peso?y cuanto mas o menos?

Alejandro dice:

hola muy buena tu guia la voy a seguir te queria hacer una consulta yo empese el gym pero de muy chico solo en las vacaciones de verano nomas osea unos 2 o 3 mese por año y seguia natacion el resto del año pero no veo q mis bazos halla sacado musculo ni saque abdominales ahora tengo 18 tenes alguna rutina q pueda hacer q se complemente con natacion

maria dice:

tengo 16 años y me cuelga mucha carnita de los brazos, si hgo estos ejercicios convertire eso en musculo y quedara del mismo tamaño o se hara mas pequeño??

victoria dice:

ola peso 54 kg y mido 160
me gustaria bajar un poco de barriga

Miriam Hernandez dice:

quisiera como eliminar la grasa de los brazoz

MIGUEL dice:

Hola:
Tengo una duda y es la siguiente:
tengo 18 años y desde siempre me fije que tengo los brazos muy delgados, en este momento llevo 2 meses haciendo ejercicios especiales para aumentar el musculo en los brazos pero he notado que no me dan mucho resultado. yo se que la musculatura no se hace de la noche a la mañana pero, me podrias recomendar alguna rutina para que mis brazos se ensanchen con resultados rapidos? o necesito aumentar el peso de levantamiento para poder obtener resultados?. de antemano gracias por la atencion.

samanta dice:

los ejercicios para reducir los brazos los debo hacer todos los dias? gracias

claudia dice:

Me olvide preguntarte, tengo mancuernas de 1 kg y de 2 kg, empece con las 1 porque las otras me resultan muy pesadas todavia. Para hacer tanto ejercicios de brazos como de hombres, estan bien?
Aparte, es necesario hacer todos los tipos de ejercicios que presentas o solo los que se hacen con mancuernas estarian bien, porque veo que tambien usan como unas barras, pero yo no tengo. Que me aconsejas.
gracias

naslie dice:

me podrias decir los nombres de cada ejercicio!!!

plizz

Gustavo dice:

Hola yo he perdido 35 librashaciendo dieta y ahora quiero agrandar mis brazos y endurecer mis pectorales cuantas series me recomiendan y cuentos dias al gimnacio me recomiendan que tengo que ir

Mara dice:

Hola Claudia, estoy en mi peso, pero mis brazos son gordos y flaccidos, que ejercicios puedo hacer para adelgazarlos y tonificarlos??? Otra pregunta, puede ser que lo que parezca celulitis en mis brazos sea flaccidez??? Muchas…muchísimas gracias !!!!

YADIRA dice:

ME PARECE BIEN QUE SE HAGAN ESTE TIPO DE EJERCICIOS ACOMPANADA DE UNA DIETA EQUILIBRADA Y CON PROFECIONALES.

Francisca dice:

Ah, y una consulta más. ¿Cómo hago el cálculo para saber cuántas repeticiones hacer? Porque me imagino que si hago 3 sesiones de 15 por muchísimo tiempo no habrá progresos, muchas gracias por leer.

veronica dice:

hola claudia
me puedes recomendar alguna crema para los brazos (marca) que sea efectiva y si puedo usarla a la par con el ejercicio o es mejor aplicarla despues de cierto tiempo.y quiero saber si es bueno tomar pastillas quema grasa. hago 30 minutos de cardio y 30 minutos de ejercicio para brazos. gracias!!

María dice:

Hola, estoy haciendo ejercicio para tonififar los M. de los brazos con pesas de 2.72 kg. ¿ Crees que sea mucho peso para mis brazos? ¿ Desarrollare mucha musculatura? yo solo quiero tndurecer el musculo, peso 55kg.

daniela dice:

hola.. sabes que tengo unos brazos bien rellenitos y en un mes y medio se viene mi fiesta de graduacion, pero asi como estoy no quiero ni mostrar mis brazos.. Quiero probar esta rutina. En cuanto tiempo podre ver los resultados}? De verdad se tonifican los brazos?

ALEXANDER dice:

HOLA CLAU. DISCULPA, YO ME ESTOY EJERCITANDO Y LO QUE QUIERO ES VOLUMEN EN LOS MUSCULOS PERO LA PROTEINA VA DIRECTAMENTE TODA A LOS MUSCULOS?
GRACIAS!!

jimmy dice:

hola clau! tengo una duada,para aumentar el tamaño de los musculos de los brazos, que es mejor que tenga mucho peso o que sean varias repeticiones del ejercicio?
gracias.. saludos

Maria Elena dice:

Tengo 65 años, tengo un evento dentro de 2 meses, crees tu que si hago diario estos ejercicios, se compondran mis brazos. Gracias

leticia, mendivil dice:

otra cosita… qe de sierto hai en la efectividad de los trajes sauna(pantalon y sudadera de plastico) son dañinos para la piel?

leticia, mendivil dice:

hola…
toda la vida he sido gorda, tengo 20 años y mi peso es de 103 kilos mido 1.65 , hace un mes pesaba 110 kilos pero gracias a que estoy asistiendo con un medico nutriologo he podido vajar esos 7 kilitos, que aparentemente son pocos pero si me a costado… bueno el punto es que quiero adelgazar mis brazos y ayudarle un poquito a mi estomago ia que mi piel es muy flacida, y con estriaz, y se me dificulta hacer habdominales por mi estado de obecidad… ¿que me recomiendas que haga? ¿que clase de ejercicios debo de hacer?

camila dice:

Hola tengo 20 años y peso 71 kilos y mido 1,73 mt.
quisiera saber como adelgazar los brazos y tenerlos tonificados. Cuanto debo levantar, cuanto tiempo de cada serie, cuantos dias a la semana es lo ideal, etc. ¿en cuanto tiempo podría estar mas tonificada esa zona?
graciasss

mai dice:

yo queria saber cuantas veces tengo que ejercitar los brazoz por semana para logrart quemar la grasa y endurecerla? gracias

jose dice:

hola tengo 18 años desde los 14 he hecho bastantes ejercicios casi todos los dias pero resulta ke soy delgado y tengo definidos los musculos y mientras mas hago pierdo peso y gano musculatura.. peso alrededor de 55 kg y no se komo aumentar masa ??? me podes ayudar… kizas debo tomar algo natural.. ke se yo ?? ke me recomendas????

Eri dice:

Muchas gracias me viene bien el de casa, empezaré y ya les contaré un un tiempo como me va. Gracias por contestar tan pronto un saludo.

diana dice:

hola tengo 16 años y trabajo los brazos con pesas de cuatro kilos y hago tres series de 10 todos los dias, me conviene hacer con menos kilos? es mucho peso?
Queria saber tambien como hago para bajar los rollitos, peso 50 y mido 1,65 , corriendo estaria bien?

Eri dice:

Hola:
Tengo 33 años , peso 64 kgs. . mido 1,65 tuve una niña hace mas de 1 año y desde el embarazo hasta la fecha no he tenido ni tiempo para mi, ahora quiero volver a recuperarme, he subido de peso, lo normal en mi eran 59-60 kg. los brazos los tengo mas gorditos y algo flacidos y la barriga con algo de flacides y he ganado grasa en el abdomen tambien, es lógico un embarazo te cambia el cuerpo pero quiero ponerme en forma nuevamente, desde los 9 años hasta los 22 mas o menos mi vida eran los aerobicos,bailes, speening y algo de maquinas me mantenia bien, no me gusta marcar demasiado los musculos pero si endurecerlos, apartir de los 22 años lo deje de plano,alguna gente dice que cuando lo dejas luego de estar años constante luego cuesta más es cierto esto? les agradeceria si me pusieran una rutina, empezando desde un calentamiento, la rutina en si y el peso con el que debo empezar y luego que ejercicios para terminar, en cuanto tiempo puedo empezar a verme mejor?. Muchas gracias.

jhon dice:

hola tengo 16 peso 96 mido 1.83 tengo los brazos medio marcados pero aun me queda grasa como la puedo eliminar y quiero que me digas si mi rutina esta bien para reducir peso ago cardio por 10 o 15min ago 250 brincos en la cuerda ago 40 abdominales y una rutina para bicep y tricep que me recomiendas hacer para bajar mas rapdamente

JORGEN dice:

HOLA SOY JORGEN VOY AL GIMNASIO DIARIAMENTE LEVENTO ENTRE 30 A 35 KILOS Y HE REBAJADO BASTANTE LO QUE DIGO ES QUE TRATO DE DEFINIR MI ABDOMEN CON MUCHOS EJERCICIOS ME GUSTARIA SABER QUE DIETA ALGO SIMPLE ME RECOMIENDAS PARA AYUDARME A DEFINIR

Areli dice:

gracias por tu consejo!!
lo pondre en practica…otra duda, como
funciona la «muscle milk». aunque soy mujer
me gustaria marcar un poco mis musculos,
es un buen producto?, seria bueno para mi?

mar dice:

hola como estas? necesito 1consejo tuyo!!!….yo voy al gimnasio hace 1 mes pero creo ke hay ejercicos o aparatos ke en vez de adelgazarme los brazos me los hace mas grandes y no keria eso!.. ke es lo ke mas tendria ke trabajar en el gimnasio y en mi casa???…y ke dieta podria hacer??…en 3 meses puedo llegar a moderar algo?

GUADALUPE ROSAS BRAVO dice:

hola admiro alas personas que como tu cuidan su figura, a mi me falta fuerza de voluntad tengo 30 tengo dos hijos la menor tiene 11 meses y me he dado cuenta que mis brazos se han hecho muy flacidos y me cuelgan el pellejo y cuando me pongo blusas de tirantesa se me salen los gordos de enfrente por favor sugiereme algo te lopido

JIMMY dice:

HOLA CLAU.
OYE ME DIJERON QUE LAS TORTILLAS CONTIENEN MUCHA GRASA. CUANTAS SE PUEDEN COMER AL DIA? Y CUALES TIENEN MENOS GRASA LAS DE MAIZ O LAS DE MINZA?
SALUDOS…

axel dice:

hola claudia.
pues ami me gustaria saver cuanto deven de pesar las mancuernas q utilise, es la primera ves q ago ejercicio en mis brazos y me gustaria saver con cuanto debo iniciar. tengo 19 años.

ademas las mancuernas se pueden sustituir por otras cosas???

ALEX dice:

HOLA CLAUDIA! OYE ES NECESARIO COMER LAS TRES COMIDAS AL DIA? POR QUE EN LA CENA NO ME DE AMBRE. Y EN OCASIONES NO INGIERO NADA DE ALIMENTOS ANTES DE DORMIR. GRACIAS, SALUDOS!

elly dice:

hola!…keria preguntar…estoy bajando de peso y ahun me faltan como 13 kilos por perder…peso 73 kilos y kiero llegar a los 60 o 61…tengo 31 años…me interesa endurecer los triceps ya ke me cuelgan …me acabo de comprar unas mancuernas de tres libras cada una…no kiero aumentar el volumen de mis brazos por el contrario los kiero adelgasar y marcar un poco pero no en esajeracion…las mancuernas de tres libras sera el peso correcto para lo ke kiero???

ALEXANDER dice:

HOLA CLAUDIA, OYE QUE TAN RECOMENDABLE ES TRABAJAR BICEPS, TRICEPS, HOMBRO, PECHO Y ABDOME EN UNA SOLA SEMANA TODO? GRACIAS; SALUDOS!

JAIME dice:

HOLA CLAUDIA ME PODRIAS DE CIR SI PERJUDICA EL USO DE CREATINA SINTETICA. PORFAVOR!!

jose dice:

bueno ya hace mucho que rebaje tengo 16 años y peso 65 antes pesaba 80 pero despues de rebajar me quedaron unos rollitos a los lados de mis caderas y estoy un poco flaco en los brazos como le ago

nando dice:

ola claudia , bueno mi consulta es k yo ago ejercicion bueno e empesado ahora con mancuernas , de cuatro kilos , mido 1.78 y peso unos 73 kilos , pero kisiera aumentar los brazos, kisiera saber las series de ejercicios y cuantas, lo ago de ese peso o de ocho kilos, mas k nada por k trabajaba en l obra y un kilo o dos no siento nata , ni con cuatro ,pero kisiera saber cmo hacerlo y k me aconsejas, gracias ,

victor:* dice:

tengo 16, mido 1.75 y peso 63 kg. oye quisiera saber algun ejercicio para la cadera alta o cuadril, alguna rutina con unos cuantos ejersicios que me ayuden a rebajar esa grasa acumulada lo mas rapido posible? y otra cosa que es lo mas recomendable de comer sin sacrificarme mucho?

Luisa dice:

Debajo de las axilas me han salidos unos gorditos bastante molestos, me imagino que seran por el uso del brassier, que ejercicios puedo hacer para reducirlos o en el mejor de los casos eliminarlos. Gracias

cristian dice:

hola que me podrias recomendar como dieta o que comer para estar en mejor forma

Estephanie dice:

soy estephanie la misma del post de arriba no tengo mucho peso arriba mido 1.60 y peso 51 pero tengo panzita y lonjitas y pues no tengo tono muscular, por eso tambien quisiera bajar de peso para que con el ejercicio me marcara un poco mas, tu que me recomiendas ayer empeze la serie de ejercicios de brazos y piernas y estoy muy motivada, espero tus comentarios, gracias!

Estephanie dice:

Hola tengo 21 años casi no he hecho en mi vida ejercicio y quisiera marcar mi cuerpo, que me recomiendas para empezar, he estado haciendo los ejercicios de arriba pero no tengo tiempo de ir al gym lo hago todo en mi ksa ya q tengo mancuernas de 5 kg y aguanto perfecto. Quisiera saber si haciendo dieta puede que marque mas rapido? me urge ponerme en forma. Espero tu me puedas recomendar rutinas igual para despararecer la barriguita o alguna dieta, gracias Claudia

Jessi Ramos dice:

HOLA YO QUISIERA SABER CUANTO TIEMPO TENGO QUE HACER EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS YA QUE TRABAJO CON MANCUERNAS DE KILO Y MEDIO, DIARIAMENTE CADA CUANTO TIEMPO? Y HASTA CUANDO PUEDO VER RESULTADOS DE ADELGAZAMIENTO Y ENDURECIMIENTO? GRACIAS.

freddy paredes aresteguy dice:

que devo hacer para sacar masa muscular y cuanto peso usar

Maryuh dice:

tengo 17 años peso 43Kilos y mido 1.60 me recomendarias hacer estos ejercicios que muestras para aumentar mi masa muscular ya que no puedo aumentar mi masa corporal? responde porfa

Jorge dice:

Que tal claudia oye tengo una duda lo que pasa es que quiero incrementar mi masa muscular e incluso estoy tomando proteina de suero de leche pero tengo grasa abdominal lo cual hace que mi abdomen no luzca tal cual es, quisiera saber si hago algunos ejercicios de cardio si esto hará que la proteina que consumí en el dia se queme o baje de peso lo cual no quiero. saludos 17 años 1.77m 77k

Gema dice:

Hola… tengo 16 años… mis brazos son ‘normales’ ni gordos ni delgados, pero quiero marcar el musculo y que se note el ejercicio… en casa solo tengo 2 pesas, cada una de 3lbs… que me recomiendas hacer??? … (paso mucho tiempo en la bicicleta pero tambien quiero trabajar en los brazos…) Help!

wilinton dice:

hola, Claudia, Yo tengo 19 años, mido 1.74 y peso como 75 Kg y quiero aumentar mi masa muscular, y pues ya he practicado tu rutina, cuanto «peso» me aconsejas.

alejandro dice:

hola q tal tengoo una duda como puedo hacer q se me marqn los brazos por q ya lo he ejercitado y solo se hacen mas grandes pero no se me marcan los musculos como yo quiero q puedo hacer? mi edad 18 mido 1:72 peso 75kg

luis dice:

hola tengo 16 años mido 1.74 y peso 60 kg y quiero que aumentar mi masa muscular en los brazos que debo comer y con cuanto peso debo tener en las mancuernas.. gracias

mare dice:

Hola claudia me gustaria q me ayudases con algunos ejercicios y alguna dieta sana para la zona de cintura para arriva ,soy delgada de cintura para abajo pero siempre q cojo algo de peso se me va hay a los brazos, abdomen y algo q me molesta mucho justo al lado del pecho entre este mismo y los brazos , me gustaria q me dieses algunos consejos te lo agradeceria mucho .

daniel dice:

hola pues voi algrano yo pesaba kilos adelgase 25 kilos i pues tengo mucha flasides en la sintura ya he estado yendo a un gimnasio pero pues creo que me gustaria bajarlo un poco mas rapido por que ya he ido como por 3 meses i todavia no se me quita el peaso de grasa no se si me pudieras decir algo para quemarlo todo eso que tengo en la sintura que comer grasias

Juana dice:

pero a mi hijo no le gusta nadar y no sabe
¿ ¿que otro consejo me puedes dar???
esque todos en el colegio lo molestan entonces quiere tener mas fuerza

edith dice:

quiero adelgazar los brazos no quiero que se me queden musculos esta bien si uso unas pesas de 3 libras c/u, para realizar los ejercicios?

dulce dice:

hola..soy delgada perop mis brazos son un poco gordos y tengo un gordito debajo de ellos.. ¿que puedo hacer para eliminar el gordito?

Rosa dice:

gracias Claudia x el consejo,como te decia ya comence el ejercicio y tambien uso cremas reafirmantes espero q con la constancia lo gre mi objetivo,tambien entrare en las paginas q me recomiendas

rogelio alberto vivas mendez dice:

esa rutina tambn es papa hombres

Juana dice:

mi hijo quiere saber como darle fuerza a sus brazos porque es medio debilucho, me podrian dar consejos para que tenga mas fuerza en sus brazitos??
Tiene 12 años

Saleem dice:

que musculos se trabajan con la natacion .

carlos dice:

tengo tiempo haciendo eso y nada… porque sera lo hago todos los dias sin faltas….

yosi dice:

estoy en la dificil etapa de los 40, mis brazoz estan muy flacidos al igual quew mis muslos. que me recomiendas para endurecerlos.

auxilio ¡

Ana dice:

Al dejar de cargar tanto peso las venas de las manos y pies se deshinchan? es rápido? tiene consecuencias serias?
Gracias y me parece excelente esta página,

luisa ivon gallo dice:

esta muy buenoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Elizabeth dice:

hola!!! claudia recibe un saludo enorme, tengo ya mas de un mes de realizar los ejercicios para brazos y me siento genial, solo tengo una pregunta siento que mis brazos estan aumentando??? es verdad eso o es solo mi imaginacion??? estoy usando pesas de 1kg, siempre he tenido mis brazos con un poco mas de musculo y grasita de lo normal por el basquetboll, es por eso que elegi tu rutina para poder tener menos musculo, puedo lograrlo o mi brazo seguira aumentando??, gracias claudia por escucharme y resolver mis dudas. de verdad GRACIAS!!!

Alicia dice:

Tengo 60 años, mido 1,58 y peso 56 Kg. Mis brazos están un poco gorditos y fláccidos. Nunca he hecho gimnasia ¿que puedo hacer para mejorarlos?

Gresca dice:

hola, tengo 21 años, levanto 5,800 por mancuerna, ocupo las dos, y realizo los ejercios arriba mencionados, mi pregusta es?? siento que se me esta enseanchando un poco la espalda, en realidad esta pasando?? o solo es sugestion?? mis musculos ya se estan definiendo, esta bien que siga con ese peso??

Ricardo EDP dice:

Hola… tengo 28 años, mido 1.70 y peso 64 Kg. Y quisiera desarrollar breazos y pecho pues siempre he sido delgado. He empezado con unas mancuernas de 8 Kg cada una y una barra q pesa 28 kilos para usarla en la banca hechado. Conla barra hago 5 o 6 repeticiones, mas ya no puedo. Y con las mancuernas llego hasta 8 repeticiones cada brazo. Estará bien? Es poco peso? o mucho? lo q si cada vez q cargo la barra la mano izquierda me duele por el pezo q ejerce en la palma de mi mano. Otra cosa es q siempre he tenido el brazo derecho mucho mas fuerte q el izquierdo. Debo hacer distinto los ejercicios por ello?

mariana dice:

Hola que tal soy delgada estoy contenta con mi cuerpo pero mi problema es que mis brazos son gordos y mas en la parte de las axilas tengo esos feos gorditos quisiera saber que ejercicios me recomiendas para bajar esos gorditos y cuantas repeticiones

Aldo dice:

hola k tal tnego 18 años peso 79 kg y mido 1.76 mts.

tengo ya dos meses en el gym entre de 88kg. entre en febrero pero este ultimo mes porcuestion escolar lo deje…mi pregutna es como trabajar el abdomen para quitar lo k sobra eh bajado pero aun ais tengo longa en los costados y un poco de panza y tambien me gustaria aunmentar mi masa muscular k me recomiendan?
en mi gym ay personal pero simplemente no te toman en cuenta ni nada me gustaria k me ayudaran a elaborar un rutina muchas gracias de antemano 😀

ismael dice:

para tener brazos muy marcados pero delgados
como boxeador como le hago

ana dice:

hola buenas tardes tengo 30 años quisiera saber que me pudieran a consejar que puedo hace para adelgasar mis brazos ya que soy de complecion rellenita y mis brazos con dorditos y quiero hacer algun tipo de ejercicio que me ayude alegazarlos y quitar la flacides que tengo mido 1.63 y peso 87 kilos quisiera algun tipo de ejercicio que me ayude a endurecer la parte de mi brazo.

argentindio dice:

YO HAGO 60 REPETICIONES DE 15 LAGARTIJAS ESTA BIEN?

Martin dice:

wenas como va?

queria saber si para aumentar el biceps tengo q hacer mucho peso poco repeticion o si no como ?? …
gracias 🙂

Tambien quieria saber ejercicios de abdominales para marcar bien 🙂 (Y)

ManuelGarcía dice:

ok además a mi la natación me gusta, pero no se realizar unos abdominales si está bien pero no consigo marcarlos no se por qué. Sustituir las pesas por unas flexiones está bien? un saludo y gracias

Alondra dice:

muchas gracias por tu atencion claudia, gracias!!!! recibe un saludo enorme, que estes bien, cuidate, bye.

Alondra dice:

Hola claudia, recibe un saludo cordial de mi parte, lei tu articulo de ejercicios para los brazos y se me hizo muy interesante,solo me quedo una duda?, yo soy de espalda hancha y por los cometarios que tambien lei en este articulo, veo que no hay ningun problema, dices que no crecera aun mas la espalda, pero dime, hay algun ejercicio en especial que deba quitar de la rutina? o tengo que realizar todos los ejercicios??, el numero 11 de la rutina hace crecer la espalda??, la barra que se usa cuanto tiene que pesar?? mensionas que puede ser un palo de escoba, gracias por la atencion

misael dice:

hola:tansolo tengo 16 años y alos 15 empese con ejercicios pero tengo una duda en cuanto tienpo crese el musculo y por que un braso simpre es mas chico que el otro

sofia dice:

hola, oie por fis necesito que me digas que puedo hacer para eliminar los gorditos que aparecen en debajo de los brazos asi por enfrentitoo nose si me entiendas a los costados de la bubis jiji trato de hacer lo mas posible de aerobicos pero eso no los eh podido bajar, gracias

Raul dice:

Hola…
yo soy hombre, a penas me inicio en esto, yo quiero adelgazar de todo el cuerpo, y tonificar los brazos, pero no aumentar mucho la masa muscular, si me sirven estos ejercicios no? uso mancuernas de 3 Kg estoy bien?
Saludos =P

Elizabeth dice:

hola claudia te envio un saludo enorme!!!, la ultima vez olvide preguntarte ¿tengo que hacer todos los ejecicios que indicas?, o algunos en especial, recuerda que mi espalda es muy ancha y no me gustaria que aumentara de volumen, lo unico que quiero es adelgazar los brazos sin afectar la espalda, oye y el gel criogenico donde lo puedo conseguir?? he ido a algunas farmacias y no lo conocen!!!, GRACIAS.

CARMEN dice:

HOLA, TENGO 45 AÑOS Y HE ADELGAZADO 25 KILOS, POR LO QUE TANTO LOS BRAZOS, SOBRE TODO LOS TRICEPS, COMO LOS MUSLOS (ABDUCTORES) SE ME HAN QUEDADO FLÁCIDOS. ¿PODRÍAS INDICARME ALGUN EJERCICIO QUE PUEDA REALIZAR EN CASA Y ME AYUDE A MEJORAR MI ASPECTO?TE ESTARIA MUY AGRADECIDA.

nacha dice:

estos ejercicios son demaciado buenos

Thanya dice:

Hola, tengo una pregunta para claudia, gracias por responder tantas preguntas, yo soy bastante delgada y no tengo problemas de peso pero tengo un gordito junto la axila, en el pliegue, con estos ejercicios pordria mejorar o tendria que hacer otros? gracias

Williams dice:

Hola soy un Adolecente de 14 Años y tengo unas pesas en mi casa una de 10 Pequeña Y Una De 60 Grande y me han crecido bastante pero no lo suficiente para lo q llevo haciendo alguien me puede recomerdar 🙂 algo

chavadaba dice:

hola mi nombre es salvador tengo 16 años mido 1.70 y peso 56 kg
quiero tener el abdomen marcado,que debo hacery con que rutinas
tambien quiero estar marcado de los brasos y aumentar un poco la masa que debo hacer?
tengo una pesas de 8 kg y unas mancuernas de 3 kg
porfa dime que hago!!!!!!!!!
t lo agradesere muchisimo gracias
saludos

jurdi dice:

dentro de 2 semanas tengo competicion de lanzamiento de pesas i estoy entrenando com d 4k por brazo tengo que augmentar el peso o disminuirlo o es bien?

citlali dice:

tengo 17 años y todas los dias hago ejercicio(natacion y volleyball) y quisiera saber si haciendo ejercicio para brazos con ligas te ayuda a marcar los brazos, o si solamente con pesas de bajo peso y varias repeticiones?.
y otra duda es cierto que si llegas a comer carbohidratos despues de hacer ejercicio, puedes engordar?

Laura dice:

Tengo 48 años he hecho ejercicio durante 20 años, hago aerobis de 2 a 3 veces por semana y pesas con dos klos, pero mis brazos y piernas estan muy flacidos y la verdad no se porque, pues son demasiados años como para que esten en esa condicion, si tengo que tener alguna alimentacion especial me gustaria me la proporcinaras, peso 64 kilos y mido 1:69 gracias y que ejercicios tengo que realizar que no me incrementen mis brazos ni piernas que se marquen si es que aun se pueda por mi edad?. Gracias

Blanca dice:

Hola!
Tengo 59 años, mido 1.50, y estoy bajando de peso, mis brazos siempre han sido muy gordos, ahora he bajado 15 kilos y no quiero quedar flácida de está zona, al igual que del abdomen, que me recomiendas, la verdad ahora sólo estoy caminando de 30 a 50 minutos. La serie que viene para brazos, es una opción? Gracias.

Licaldo dice:

hola quisiera saber si esta bien lo que hago: para reducir abdomen al hacer pesas con mancuernas pongo una bolsa negra en mi abdomen para asi quemar mas grasa… quisiera que me dieras tu punto de vista

Rafael dice:

hola claudi , mira yo tengo 24 , mido 1.58 y tengo un peso de 64 que peso me correspondria por mi estatura

carlos dice:

gracias por la respuesta llego mas rapida de lo que pense eres genial… bueno te digo q yo practico casi a diario pequeños ejericicio en mi casa…que tan cierto es eso de que si no te alimentas muchos mas por estar haciendo ejercicio en vez de aumentar masa puedes disminuirla,,,tengo 24 años mido 178 y peso 65 kilos estoy marcado y tengo endurecidos mis brazos pero no consigo aumentar masa y me preocupa saber que tengo que alimentarme muchso mas y aveces yo no lo hago bien po el tiempo.

carlos edu dice:

por tiempo no puedo ir al gimnacio pero en casa tengo dos mancuernas de 10 kilos cada una,,,aparte de lso que hay en el grafico que otros ejercicios hay con mancuernas para los barzos..gracias por su respuesta.

luz elena dice:

hola, llevo un par de años haciendo ejercicios y llevo una rutina de pesas, ademas quiero saber si puedo continuar con ella el proximo año que pienso tener bebe, al fin y al cabo mi cuerpo ya esta acostumbrado y no podria dejar de hacer ejercicio. Gracias.

Maya dice:

Hola tengo 46 años, mido 1.54 y peso 73 k. En plena menopausia, por suerte sin mayores trastornos, de todos modos he consultado con mi medico para bajar de peso y solo me ha recomendado hacer ejercicio y no comer grasa ni carbohidratos. Quiero hacer la dieta de South Beach,l no se que pienses acerca de ella, y he estado haciendo los ejercicios Pilates, me he sentido bien con ellos pero he leido que estos no te ayudan a bajar de peso. Quiero bajar los brazos con estos ejercicos que tu nos pones aqui, ¿que otros ejercicios me recomiendas para abdomen, piernas (las tengo muy pero muy gruesas), gluteos? Que tan bueno es el picolinato de cromo? Crees que me ayude? Gracias de antemano por tu atencion

miquel dice:

quiero tener brazo fuerte y grande sera q me pueden ayudar por favor

Juan Manuel dice:

TENGO 16 AÑOS Y PESO 100 KG Y QUIERO UNA RUTINA PARA ABDOMEN Y BRAZOS, CUANTO DEBO PESAR APROXIMADAMENTE…….

aLGO DE aYUDA NO?

liliana dice:

Hola Claudia, quisiera que me aconsejaras ejercicios para adelgazar los brazos y tambien disminuir unos pequeños gorditos que se me hacen cerca de las axilas, aun lado de los senos, te agradeceria mucho tu ayuda, gracias de antemano.

VICTOR dice:

HOLA CLAUDIA MIRA YO TENGO 25 AÑOS, MIDO 1.80 Y PESO 115 KGS, DESDE LOS 5 AÑOS HE PRACTICADO DEPORTE EN ESPECIFICO EL BASEBALL Y EN LA ESCUELA SIEMPRE JUGUE BASKET Y PRACTIQUE NATACION, Y BUENO A LO LARGO DE MI VIDA HE HECHO ALGUN DEPORTE, AHORA COMO TE PODRAS DAR CUENTA NO TENGO UN FISICO QUE LO RELFEJE PERO BUENO MI PREGUNTA ES QUE EJERCICIOS EN ESPECIFICO DEBO DE HACER PARA QUEMAR LA GRASA DE MI PECHO, QUE ES BASTANTE ABUNDANTE Y EN EL ABDOMEN NI SE DIGA, CUIDO MI ALIMENTACION Y AHORITA ESTOY HACIENDO ABDOMINALES Y PESAS PARA PECHO Q ME RECOMIENDAS??

estrella dice:

hola tengo 19 años soy delgada pero quisiera saber que ejercicios necesito para reafirmar abdomen, brazos y piernas y que alimentacion deberia llevar para hacer musculo lo antes posible gracias. 🙂

Sanchez dice:

Hola amiga me gusto mucho esta pagina, te tengo unas preguntas 1> Si quiero tonificar mis musculos de brazos debo hacer muchas repeticiones con poco peso o pocas con mucho peso. 2 por que no puedo tonificar si voy al gym todos los dias hago natacion y aparatos pero no tonifico Cual es la mejos rutina para brazos.
Gracias y buen dia, por cierto tengo 40 anos de edad.

alexander dice:

Hola claudia quieria felicitarte por estos consejos k nos das a todos ,yo la primera vez k ingrese a esta pagina era para aprender a hacer un poko de ejercisios bueno ahora los hago ya casi todos los dias x espacio de 1 hora cada 1 con botellas llenas de arena es como no tengo mancuernas xD Bueno T digo k los ejercisios dieron resultados ahora tengo unos buenos musculos y tengo 18 años comenze a los 16 años bueno ya llevo 2 años trabajando con los ejercios k me proporcionas Gracias claudia Tu amigo Alexander.

alonso dice:

con mancuernas de 16 libras cuantas repeticiones dedo de hacer de cada una?
y solo quiero trabajar la parte del primer ejercicio
y tengo 19 años peso 58kg y mido entre 1.60y 1.70

Francisca dice:

Agradezco mucho esta página era lo que estaba buscando, orientarme bien en qué grupos musculares trabajo al hacer cierto ejercicio, desde ayer empecé a trabajar con mancuernas de 3kg (menos kilos es muy liviano para mí), así que muy agradecida ya tengo una buena referencia para hacer las cosas bien.

Una duda antes, quizá es para ilusionarme o hacerme alguna expectativa, pero en cuánto tiempo se ven los resultados?, estaré atenta a ver respuestas, gracias de nuevo.

jose luis dice:

hola me parece muy interesante esta pagina solo queria preguntar algo soy de contextura de contextura delgada queria saber si podria mejorar aumentando de peso y masa muscular

José dice:

elegi mancuernas de 2 kg solamente porque sé que no debo sobrecargarme para evitar lesiones y trastornos de crecimiento,y estoy complicado porque yo no es que quiera sacar fuerza de brazos sino que necesito sacar fuerza porque me lo requirieron, entonces quiero que me aconsejes

Manuel dice:

bunas ! yo peso 60 kilos y mido 1 , 65 kiero saber si mi peso y estatura esta bien ?

gracias

Manuel dice:

Wenas

me gustaria ke me indicaras alguna rutina para seguir en casa para ponerme en forma,
ahora mismo dispongo de una bici estatica, dos mancuernas de 3 kilos y una tabla para acer abdominales me podrias indicar algunas series de ejercicios para esto?

gracias

Zuheiry dice:

Hola. me gustaria que me ayudaras tengo 28 años y peso 75 kg. mido 1.64 tengo 2 hijas.tengo unos dias haciendo bici estatica pero no se como bajar lo gordito de los brazos eso me tiene traumada y alguna dieta que me recomiendes estoy lactando.
Yo a mi esposo le hego por las mañanas un jugo con nopal, piña, apio, toronja,manzana y pepino no se si yo tambien lo pueda tomar, ayuda urgente please

Tina dice:

Hola he estado en un regimen alimenticio tengo obesidad y perdi 21 kilos en 10 meses, ahora estoy tomando pastillas redumed bajo supervision medica y he bajado 5 kg en un mes. Me gustaria bajar lo que llaman monedero o ala de murcielago de los brazos y tambien algun ejercicio para bajar esas molestas longitas que se sobresalen del bra junto a las axilas y las q suelen verse en la espalda, gracias

Dolo dice:

Hola! es la primera vez que entro a este foro…. que bueno que es muy activo … yo me ejercito en mi casa de vez en cuando… felizmente no tengo sobrepeso… pero cuando hago abdominales y se que las hago correctamente a veces no siento ningun dolor..me dijeron que mi musculo ya se acostumbro… por siacaso no hago ejercicios todos los dias..hago lo necesario en abdominales por ejem. cinco series de cincuenta cada una… y tirada en la colchoneta con las piernas flexionadas y los brazo paralelos al suelo tocandome la cabeza…osea trabajo los superiores.. no enticneo porque a veces no me duele nada quizas debo aumentar… gracias…. por fa…. como le hago para bajar los rollitos de la espalda sin que mi espalda se vuelva ancha…mil gracias

VICTIR MOLINA dice:

HOLA MI NOMBRE ES VICTOR, ESTOY ESTUDIANDO UN ALIC, EN CIENCIAS DEL EJERCICIO FISICO Y ESTOY HASIENDO UN TRABAJO PARA MI TESIS CON RRELACION A EJERCICIOS DE FUERZA, NO SE SI PODRIAN RECOMENDARME AÑGUNAS PAGINAS DONDE VENGAN MAS EJERCICIOS PARA LA FUERZA DON DE NO SE INCLUYAN MAQUINAS, SI NO AUN MAS QUE SEAN EJERCICIOS CASEROS, GRACIAS

Valia dice:

Hola,

Quiero agradecerles por esta secuencia de ejercicios para brazos, me han ayudado mucho y ahora los molesto porque me gustaria asber que ejercicios son mejores para endurecer el abdomen y para la acumulacion de grasas en los laterales de los muslo y caderas, no tengo posibilidades de visitar de forma regular un gimnasio por lo que debo hacerlos en casa.
Soy delgada, mido 1,61 y peso 115 libras.
De antemano gracias por su ayuda,

Valia

Jenny dice:

Hola Carla… primeramente te saludo y te felicito por este proyecto.
Estoy re-iniciando los ejercicios en casa, y veo tus rutinas y las llevaré a cabo diario. Mido 1.60 y peso 69 kilos, tengo sobrepeso nivel 1 (IMC=26.9) casi al nivel 2, tengo 11 kilos de más.
¿Crees que aparte de las rutinas deba de hacer spinning? …. o debo de esperarme a que mi cuerpo se vuelva acostumbrar de nuevo al ejercicio?
¿ Cuando saber el momento para incrementar las series y repeticiones?
Te mando un saludo. gracias!

rigel dice:

me paresen estupendos los ejercicios y de verdad funcionan

diana dice:

Al lograr adelgazar los brazos con ejercicios con pesas y despues dejar de realizarlos por largo tiempo, éstos se volveran aun mas gordos que antes???

chochi dice:

Hola! io empese a hacer ejercicios ak en mi casa como hace 2 semanas, stoi haciendo cardio x ahora… pero kiero fortalecer mis brazos… y kisiera saber caul seria la mejor forma d hacer mi rutina… tengo 2 pesas q creo q son d 5 lbs. Y kisiera saber como bajar pansita, xq aunke no soi gorda tengo pansita. Los ejercicios d sta pg aiudan a los tipicos rollitos d la espalda verdad?

SAMBERO dice:

bueno quiero saver algo .yo estuve iendo 2 meses seguidos al gyn y nada de nada no veia resusltados y eso q estava tomando una vitamina llamada creatina y no es porq aga mal los ejerciciosporq los ago muy bien nose q pasa

eduardo dice:

yo soy flaco y no tengo nada de brazos mis brazos son muy flacos que me recomienda para endurecer y formar musculos. tengo que tomar algun medicamento…?

eDgAr dice:

tambien se pueden hacer

ejercisios kon ligas d resistensia

para obtener mas resul tados

y con aparatos

julissa dice:

hola es la primera vez que leo este espacio bueno me prece lindo que contestes todas las inquietudes de todos nosotros bueno mi gran pregunta es que yo soy delgada pero tengo mucho brazo y un poco de espalda quisiera saber que ejercicio hacer o si me recomiendas ir a un gimnasio …pork hago de todo y nada ademas soy un poco floja … porfavor ayudame espero tu promta respuesta

susana dice:

hola yo tengo muy gorditos los brazos y quiero saber como le puedo hacer para adelgazarlos ???

GRISSEL dice:

HOLA

QUISIERA SABER SI HAGO LAS RUTINAS DIARIAMENTE EN CUANTO TIEMPO VERIA LOS RESUALTADOS, YA Q QUIERO VER TONIFICADOS MIS BRASOS,,,,,

Karen dice:

Sorry se me olvido decirte mi edad 31 a;os

pedro dice:

hola

bueno pues yo soy delgado pero kiero saber cual es la mejor forma de aumentar mi mosculatura

JUAN dice:

HOLA TENGO 17 AÑOS MIDO 1.70 Y PESO 70 KG LO KE KIERO SABER ES UNA RUTINA PARA TENER LOS BRAZOS MAS MARCADOS Y TENER MAS FUERZA HAGO VARIAS RUTINAS PERO ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARAS MAS A Y SI TIENES ALGUNA DIETA QUE SEGUIR QUE MEJOR TE LO AGRADECERE SI ME RESPONDES

leonardo dice:

Hola…un pregunta
si soy flaco… ¿con esos ejercicio podria aumentar la musculatura?

karla dice:

hi CLAU! m parece muy interesante esta pagina, ya c q esta pag. es para reduccion de peso y salud, pero yo se q tu me puedes contestar una duda en relacion a la musculacion. Aunque no lo ceras yo estoy interesada en tener un cuerpo bien marcado y con volumen en piernas y gluteos,apesar de mi edad(18 años)ya he logrado tonificar mis brazos y piernas, pero lo que mas me interesa es aumentar el voluman d piernas y gluteos.Mi pregunta es.. uno como mujer cuanto tiempo le lleva lograr lo q yo quiero porque desafortunadamente para las mujeres es mas dificil lograrlo en poco tiempo debido a q no tenemos tanto musculo y tambien depende mucho de la genetica o q me recomienda claus?

Maribel dice:

hola, es la primera vez que he entrado en esta pagina y me parece fabulosa, soy mujer de 50 años y me gustaria que me recomendaras ya que tengo flacidez en los brazos y celulitis mi problema no es de peso. ¿ Que me recomiendas ya que no he hecho gimnansia ? gracias.

Roman dice:

hola, mi intencion es marcar los musculos e incrementar la masa muscular. qué recomiendas para lograrlo?? en cuanto al peso, y a las repeticiones de los ejercicios. ya que no asisto a un gimnasio, sino que poseo mancuernas en mi casa. Gracias!(tengo 24 años, masculino, 75kg)

ivan dice:

Hola tengo 16 años y estoy haciendo pesas hace 4 dias y ya estoy biendo resultados solo kiero sabes si esta bien que estoy haciendo trabajar los dos brasos con una pesa de 6 kilos! 5 tiempos de 50 levantadas kiero saber si eso esta bien ??? porfavor ALGUN AMIO K EM PEUDA DAR CONCEJOS

marisela berrum dice:

grasias por siempre responder tan rapido,pero la verdad tienes razon noto algo en la ropa pero bueno tengo que seguir mucho,pero saves comense atrabajar nuevamente de noche y mas ejercisio que ese no puedo aser tengo que mover como 90 sillas,madre mia me duelen mis brazos!bueno claudia estamos encontacto,y grasias nuevamente.;)

pamela dice:

hola
tengo 17 años y tengo la tipica grasita que cuelga de los brazos y no me gustan que serie debo hacer??

Maria dice:

hola… tengo 19 años y soy una chica delgada, tengo los brazos muy flacidos, cual seria lo mas reconmendables, no suelo hacer ejercicios, que sería lo mas indicado que tengo que hacer. GRACIAS

Cindy dice:

hola!
kisiera saber cuantas veces a la semana y cuanto tiempo tienen ke ser las rutinas de ejercicios.. para tonificar los brazos… solo kiero tonificar no kiero aumentar volumen .. gracias =)

Daniela Plopset dice:

Hola, la verdad es que baje de peso bastante rapido, aprox 12 kilos y me siento delgda, pero demaciado flácida, quisiera saber que tipo de ejercicios puedo hacer en casa, es decir sin instrumentos, ya que siento que mi cuerpo es delgado, pero tiene mucha grasa y se ve mal.
Sobre todo en lo que respecta a brazos, piernas abdomen y nalgas. Por favor.
Daniela.

alex dice:

Hola kisiera saver q peso recomendarias para empezar kon las mancuernas yo estoy haciendo ejercicios kon una de 10 kilos y se me hace un poco dificil de hacer muchas ala vez – gracias

Silvia dice:

Buen dia;
solamente una pregunta mas la flacidez de los brazos si puede desaparecer con la constancia de los ejercicios, cuantas veces debo de hacerlo cuando uno es principiante y cuanto tiempo, es garantizado y si es seguro hacerlo ya que estoy traumada ya que no puedo usar blusas sin mangas por este problema.
mil gracias por las respuestas

Silvia dice:

Buen Dia, acabo de cumplir 33 años y tengo el mismo problema de los brazos flacidos he bajado de peso pero me molesta mucho la carnita que cuelga en los brazos y la que se mira fea en la parte baja del estomado encima de la pelvis, que otros ejercicios ´puedo hacer para esta parte, y tiene que ver la edad con el proceso de reduccion cuesta mas cuando mas años tenemos

Miguel dice:

Hola, con unas mancuernas de 10kg podre aumentar la masa muscular de mis brazos o con cuales podre hacerlo y cuantas series? Gracias

rocky dice:

a y levanto de mancuernas 8 libras

SAR dice:

HOLA SOY ALEJANDRO Y PESO 62KG Y TENGO 22 AÑOS Y UNA ALTURA DE 1.73MTS MIS EXTREMIDADES SON DELGADAS, QUICIERA ENGORDAR PERO MAS QUE TODO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN EL TREN SUPERIOR QUE ME RECOMENDAS??? GRACIAS

Nené dice:

Quisiera endurecer la parte interna baja de la axila, he adelgazado, y esta muy suelta. ¿Estarán bien estos ejercicios? u otros más localizados.
Gracias.

Fabiola dice:

Hola tengo 31 anos tengo unas pesas de 8 libras cada una las puedo usar si lo q quiero es adelgazar mi brazo y quitarme ese gordito?

jorge dice:

Hola mira tengo 18 años y peso 65 kilos y antes pesaba 115 y baje muy rápido el asunto es que el estomago me quedo algo suelto y nosé como lograr ponerlo algo más duro
y los ejercicios que has puesto me han servido de ante mano muchas gracias

Jenny dice:

Hola, me parecen super super interesante los consejos que dan.Yo tengo los brazos muy gorditos y quisiera bajarlos,y ya lei los consejos eso me ayudara bastante. pero ademas, mi espalda con el tiempo se ha anchado y me he vuelto espalda, no se si hay alguna forma para bajar la espalda.. Gracias de antemano.

Julian dice:

Hola Claudia tengo una duda mira tengo 16 años mido 1.70 (aproximadamente) soy estatura mediana no soy alto ni bajo pero tengo fe que crecere mas …
bueno ahora en verano quisiera usar polo como todos pero mis brazos son muy flacos delgados y nose que ejercicios podria hacer aumentar mis brazos y claro que no afecte mi crecimiento.
Dsde ya una feliz Navidad y te agradeceria que respondas.

grissel dice:

si hago los ejercicios con dos botellas de agua de 1.50 l si da los mismos resultados para tonificar los brasos y hombros

Graciela dice:

ah olvide decirte , mido 1.64 y peso 81 kilos he bajado 4 kgs y tengo 22 AÑOS.

Emiliano Julian Fernandez dice:

Hola me llamo Emiliano y soy un corredor amateur. nose que sere pero puedo hacer 5,2Km en 40 minutos creo que es bastante para un chico de 15 años. el que necesite consejos los doy a sociedad-@hotmail.com manden mails los respondo

rocio dice:

me gustaria reducir mis brazos porq son muy gordos! voy a empezar con esta rutina pero quiero saber si las repeticiones son rapido o lento, porque segun lo que sé tienen efectos diferentes, cierto?

jose manuel dice:

puedo hacer mi ejrccios normales y esperar 2 dias para volver a entrenar asi le doy mayor descanso y mas alimento a mi musculos como a mi cuerpo?

jose manuel dice:

pero el musculo deja de crecer si consumes esos suplementos? o hay que dejar de tomarlos? el musculo no se desarolla si no te alimentas bien?

Veronica dice:

Hola buenisimo los ejercicios, me interesaria abdominales q me recomendas?? saludos.

Jorge dice:

Hola cuantas lagartijas debo hacer para ser musculoso ….. yo puedo hacer 50 45 40 30 dime esto es suficiente ……. o esta mal ..algunas veces solo utilizo el 90 % de mi fuerza en otras 100% sufro mucho para aserlo bien dime que debo hacer gracias

pablo dice:

si yo sigo rigurosamente este sistema de entramiento en cuanto tiempo estria listo
kn los musculos