Elevacion de talones

La Elevación de Talones es un excelente ejercicio para gemelos, aqui les brindamos todas las indicaciones y un video para su correcta ejecución.

Posición:

• De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros
• con las rodillas ligeramente flexionadas.
• También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho.

Ejecución:

• eleve los talones.
• realice presion con la punta de los pies.
• mantenga esa posición por dos segundos.
• Regrese a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender y espirar al ascender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)