Ejercicio para aductores con pelota suiza (fit ball)

Este es un excelente ejercicio para aductores , el interior del muslo. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball)

Posición:

• En el piso, recostado de lado.
• La pierna inferior extendida y la supperior hacia adelante sobre la pelota.

Ejecución:

• Presionar ligeramente la pelota , mantener unos segundos
• Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender la pierna   y espirar al ascenderla.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización: