Abdominales Cruzados
Posición:
- Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas, ligeramente separadas
- Las manos detrás de la nuca.
- Cabeza y hombros ligeramente levantada y cuello relajado.
- Mantener los músculos del abdómen tensionados
Ejecución:
- Elevar el tronco y rotarlo, simultaneamenet levantar la rodilla opuesta.
- Acercar la rodilla al pecho y mantener un par de segundos.
- Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
- Volver a la posición inicial.
- Repetir con la otra pierna
Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.
Muy buena la pagiina 😀
hola me gustaria saber que lado se ejercita cuando hago abdominales cruzados es decir cuando levanto el lado izquierdo se ejercita el derecho??y viceversa o solo se ejercita el mismo lado?? gracias
Hola:
Mi proposito es quemar esa grasa que tengo en el abdomen & cuerpo, pero no perder peso, ya que mi constitucion es delgada, mido 1,88 & peso 75 kg.
Me gustaria que me plantearas 1 tabla semanal para aumentar de peso & endurecer mi cuerpo, con sus respectivas dietas, estoy 1 poco deshubicado.
1Saludo.
Muy bien por las ilustraciones de los ejercicios, se encuentra muy bien logradas en mi opinión.
Y hay que recordar que ya todos tenemos los músculos abdominales, solo que hay que eliminar la capa de grasa que los cubre!
El Entrenador