Ejercicio para Gluteos – Extensión de Caderas

Las extensiones de caderas son un excelente ejercicio para los glúteos. Es el ejercicio típico que se dice para levanta la cola, que trabaja itensamete los músculos.

Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización.

Posición:

• En cuatro patas en el piso.
• Con los antebrazos apoyados y las rodillas
• No levantar los codos y mantener la cabeza en línea con la columna.

Ejecución:

• Levantar ligeramente una rodilla del suelo.
• Llevar esa pierna hacia atras hasta que quede completamente extendida.
• Contraer los músculos del glúteo durante el ejercicio.
• Regresar a la posición inicial.
• No arquee   la espalda .
• No lleve la pierna hacia adelante.
• No apoye en el piso la rodilla de la pierna que está trabajando.
• Realizar la serie completa con una pierna y luego repetir con la otra pierna.

Respiracion: inspirar al levantar la pierna   y espirar al bajarla.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)