Acostada en el piso de costado y con las piernas haciendo un angulo recto. Levantar la pierna que este arriba manteniendo una linea recta y bajar , los movimientos deben ser suaves. Repetir 15 veces y relajar. Hacer 3 series de 15 con cada pierna.
Acostada en el piso de costado con las piernas extendidas. Levantar un poco la pierna de arriba, sostener y hacer circulos chiquitos para un lado y luego para el otro. Relajar. Repetir 20 veces con cada pierna.
Acostada boca abajo. Levantar un poco una pierna hacia atras (no hace falta exagerar el movimiento) y bajar. Repetir 15 veces con la misma pierna haciendo movimientos suaves. Hacer 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Lo importante es publicar ejercicios efectivos, mas adelante se ampliara cada capitulo de ejercicios pero solo con aquellos ejercicios efectivos y que no lesionen otras zonas del cuerpo.
manteniendo una linea recta y bajar , los movimientos deben ser suaves. Repetir 15 veces y relajar. Hacer 3 series de 15 con cada pierna.
manteniendo una linea recta y bajar , los movimientos deben ser suaves. Repetir 15 veces y relajar. Hacer 3 series de 15 con cada pierna.
Lo importante es publicar ejercicios efectivos, mas adelante se ampliara cada capitulo de ejercicios pero solo con aquellos ejercicios efectivos y que no lesionen otras zonas del cuerpo.