Ejercicios para triceps

Los ejercicios para triceps son los que nos ayudan a fortalecer esa carnecita que cuelga del brazo y que es tan antiestetica.

Combinando estos ejercicios con la rutina para brazos podremos obtener excelentes resultados.

1. Exten

Sentada con una mancuerna, con la fuerza centrada en la zona posterior del brazo.

Llevar el brazo por sobre la cabeza y flexionar el codo de forma que la mancuerna caiga hacia la espalda.

Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

2.Extension vertical con barra:

Con una barra sujeta con ambas manos.

Elevar la barra sobre la cabeza, flexionando los codos dejar caer lentamente la barra hacia atras y estirar nuevamente a la posicion inicial.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Extensiones con mancuernas acostado:

Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y una mancuerna en cada mano.

Elevar los brazos con las mancuernas paralelas al cuerpo y las palmas de las manos hacia adentro.

Flexionar los codos llevando las mancuernas hacia atras y estirar nuevamente a la posicion inicial. El movimiento debe ser siempre lento

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Extensiones con barra acostado:

El la misma posicion del ejercicio anterior pero con una barra sujeta con las dos manos separadas a la altura de los hombros.

Se inicia el ejercicio con los brazos estirados y se flexiona el codo dejando caer la barra hacia atras de la cabeza, se levanta hacia la posicion inicial. El movimiento debe ser lento.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Jalones con polea o barra:

De pie frente a una polea o sentado con una barra sujeta con las manos juntas.

Se inicia el ejercicio con los codos flexionados y pegados al costado del cuerpo. Estirar los brazos hacia abajo y flexionar nuevamente el codo hasta formar un angulo recto. Los movimientos deben ser lentos.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

De este ejercicio existen 2 variantes: una con las manos juntas y las palmas hacia abajo y la otra con las palmas hacia arriba.

6.Repulsion de triceps:

De espaldas, apoyado en una silla o un escalon con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Fuente: © Suva.ch