Abdomen plano en cuatro semanas

A. Crunch oblicuo en extensión:

De pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo hacia abajo en reposo (posición inicial).

Sostener el peso del cuerpo sore la pierna derecha, estirar el brazo izquierda por sobre la cabeza hacia la derecha, hasta sentir el tironcito en el costado (oblicuo).

Volver a la posición inicial.

Repetir 15 veces con el brazo izquierdo y luego hacer lo mismo con el derecho.

B. Crunch oblicuo en contracción:

De pie en la posición inicial,

Elevar la rodilla izquierda y simultáneamente llevar el codo izquierdo hacia abajo. Sintiendo la fuerza de contracción en el  oblicuo sobre el lado que se trabaja.

Vuelva a la posición inicial

Para hacerlo mas exigente puede no apoyar todo el pie entre cada movimiento, sino sólo tocar la punta del pie.

Hacer 15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

C- Combinar los dos movimientos realizando primero la extensión y luego la contracción del músculo oblicuo.

A- Péndulo en extensión:

De pie con los pies separados mas ancho que la línea de los hombros.

Las rodillas ligeramente dobladas.

Sostener una mancuerna por las puntas con las dos manos.

Extienda los brazos hacia arriba hasta llegar sobre la cabeza.(posición extendida)

B- Péndulo en contracción:Con los brazos estirados hacia arriba rotar la cintura hacia la izquierda sin mover la cadera y luego bajar el torso junto con los brazos hacia el lateral izquierdo.Regrese a la posición extendida.Repita del otro lado.Los movimientos deben ser lentosHaga 10 repeticiones de cada lado.

De pie con los pies juntos

Sostener una mancuerna por las puntas con las dos manos

Inclinar el torso hacia adelante, extendiendo los brazos, simultáneamente elevar la pierna izquierda hasta lograr una paralela al piso.

Flexione los codos y lleve la rodilla al pecho.Vuelva a la posición anterior.Hacer 15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.