Abdominales: crunch con manos en el pecho

Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con manos en el pecho, es uno de los mas comunes.

 

Posición:

• Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas.
• Cabeza ligeramente levantada y cuello relajado.
• Manos apoyadas en el pecho ( o si es principiante coloque las manos detrás de la nuca)

Ejecución:

• Elevar el tronco separando los hombros del piso sin hacer fuerza con el cuello, sin separar las manos del pecho, tratando que el resto del cuerpo quede inmóvil.
• Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
• Volver a la posición inicial.

Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.