Abdominales: Elevacion de piernas

Este ejercicio , la elevación de piernas , es un excelente ejercicio para los abdominales inferiores.

Posición:

• Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas elevadas, ligeramente   flexionadas.
• Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola.

Ejecución:

• Impulsar las rodillas hacia el pecho.
• hacer fuerza con las piernas hacia arriba levantando la cola del piso, estirar las piernas.
• Empujar un poquito con las manos .
• Regesar a la posición inicial.

Respiración: inspirar al elevar las piernas y espirar al descender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuación puede ver un video con su correcta realización.