Abdominales flexion de pie a pie
Este ejercicio para los abdominales, las flexiones de pie a pie, son un excelente ejercicio para los abdominales superiores.
Posición:
- Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas flexionadas.
- Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola.
Ejecución:
- Elevar los homros y la cabeza ligeramente del piso.
- Mantener el abdómen contraido
- elevar un poco mas el tronco y moverlo de lado manteniendo la cintura firme.
- Con la mano tocar el tobillo
- regresar al centro y repetir hacia el otro lado
- Regesar a la posición inicial.
Respiración: espirar al doblar el tronco e inspirar al regresar al centro.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
A continuación puede ver un video con su correcta realización.
hola: yo tuve una cesaria hace 7meses. Estoy pesando 61Kg y mido 1.56mt. Me siento muy gorda antes del embarazo pesaba 50 kg y me sentia barbara pero durante el embarazo aumente 22Kg y ahora me cuesta mucho bajar. Me dijeron que hasta el año no puedo hacer ejercicio es verdad? porque yo siempre hice ejercicio y ahora me siento capaz. Cuando podria hacer abdominales?.