Como reducir la cintura y caderas con 4 ejercicios

Esta serie de ejercicios para reducir de la cintura hacia abajo utiliza también los brazos por lo que se convierte en una excelente alternativa para reducir y tonificar. Diseñada por Molly Fox para el Equinox Fitness Club, establece un plan de seis semanas, para reducir 2 centímetros de sus caderas, glúteos, muslos y vientre. Es una rutina simple que se basa en la concentración y el equilibrio, se puede realizar en media hora en casa o la ofinina.

1. Sentadilla

Posición: De pie, con los pies separados alineados con la cadera ligeramente girados hacia afuera.

Tomar una mancuerna en cada mano, si no tiene puede ser una lata de conservas o una botellita pequeña.

Ejecución: Flexiona las rodillas al tiempo que eleva los brazos hacia adelante manteniendo el torso erquido, debe bajar la cola quedando en una posición semejante a estar sentada.

Regesar a la posicion inicial.

Respiracion: inspirar al descender y espirar (soplar) al ascender.

Repeticiones: Hacer 20 repeticiones.

2. Elevación de piernas

Posición: Comience en cuatro patas con las rodillas ligeramente separadas a la anchura de la cadera.

Sostenga una mancuerna en la mano izquierda (empieza con la izquierda y luego se realiza hacia el otro lado con la mancuerna en la mano derecha).

Ejecución: Extienda la pierna derecha hacia fuera y atrás en diagonal, de modo que forme una línea recta con el torso, simultáneamente levante su brazo izquierdo en línea recta con sus hombros. (se usan en diagonal pierna derecha con brazo izquierdo y pierna izquierda con brazo derecho)

Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio, colabora para quemar mas calorías.

Respiracion: inspirar al estirar la pierna y espirar (soplar) al volver a la posición inicial.

Repeticiones: Hacer 20 repeticiones de un lado y luego cambia de lado, recuerde sostener la pesa en la mano opuesta.

3. Estocadas

Posición: Párese con los pies un poco separados, el pie izquierdo delante del derecho.

Mantenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante.

Ejecución:Flexione la pierna izquierda hasta formar un angulo recto, la rodilla derecha no toca el piso.

Al mismo tiempo que flexiona la pierna eleva flexionados los brazos hacia adelante y arriba formando un angulo de 90 grados.

Volver a la posición inicial. Haga 20 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Respiracion: inspiraral descender y espirar (soplar) al ascender.

Repeticiones: Hacer 20 repeticiones con una pierna y luego 20 con la otra pierna.

4. Equilibrio en T

Posición:   De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Ejecución: Inclinar el torso lentamente hacia adelante mientras levanta la pierna izquierda hacia atras, quedando piernas y torso en línea recta paralela al suelo.

Dejando que sus brazos cuelguen. Mantenga esta posición durante 5 segundos.

Ahora levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Mantenga esta posición durante 5 segundos más, luego baja lentamente.

Volver a la posición inicial. Es fundamental mantener el equilibrio.

Respiracion: respirar al ritmo de los movimientos.

Repeticiones: Hacer 10 repeticiones con una pierna y luego 10 con la otra pierna.

Creditos: www.health.com