Ejercicio para dorsales con mancuerna
Necesitará una mancuerna y un lugar elevado como un banco.
Posición:
- Con una rodilla y una mano (del mismo lado) apoyada en el banco, la otra pierna apoya en el piso.
- con una mancuerna sujeta en la otra mano.
- el brazo queda colgando.
- No quiebre la espalda.
Ejecución:
- Elevar el brazo que tiene la mancuerna hasta que el brazo quede paralelo al tronco.
- Mantenga un par de segundos y regrese a la posicion inicial.
Respiracion: inspirar al estirar los brazo (cuando baja) y espirar al flexionarlos (cuando sube la mancuerna)
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
Les adjunto un video para que puedan seguirlo.
