Ejercicio para hombros con barra

Este ejercicio es para los hombros, actúa sobre el músculo trapecio.Necesitará una barra (puede ser un palo de escoba).

Posición:

• De pie, con la espalda erguida y los pies ligeramente separados.
• Tome la barra   con las dos manos a una distancia semejante al ancho de los hombros.
• Mantenga bien reguida la espalda.

Ejecución:

• Elevar la barra hasta la altura de los pectorales
• Flexionar los codos hasta la altura de los hombros.
• Mantenga un par de segundos y regrese a la posicion inicial.

Respiracion: inspirar al flexionar flexionar los brazo y espirar al estirarlos.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Les adjunto un video para que puedan seguirlo.