Lumbares con Fit Ball

Este es un excelente ejercicio para los músculos lumbares , zona baja de la espalda. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball)

Posición:

• Recuestese boca abajo sobre la bola, la zona del abdómen debe quedar sobre la misma.
• La punta de los pies apoyados sobre el piso.
• Las manos detrás de la nuca.
• Observe que la espalda quede derecha.

Ejecución:

• Hacer fuerza con los hobros hacia atrás, elevando el tronco.
• Mantener unos segundos
• Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender   y espirar al ascender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización: