Sentadillas

Las Sentadillas está considerado uno de los mas efectivos ejercicios para cola y muslos. Es de fundamental importancia realizarlo correctamente, para ello adjuntamos las indicaciones y un video.

Posición:

• De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros
• con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros   (o simplemente un palo de escoba)
• También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho.

Ejecución:

• Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
• Ambas rodillas se acercarán a los 90 º al realizar la flexión de piernas.
• Cada pie permanecerá alineado con su cadera.
• Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender y espirar al ascender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Respiración: Inhalamos al descender, exhalamos al ascender.

NO: Adelantar las rodillas ni flexionar la columna al bajar.

Imagen: © Suva.ch